Секреты долголетия: перечень продуктов, которые, как показал эксперимент, уменьшают биологический возраст

15.06.2023, 12:58 tsn.ua

Как за 8 недель, группа женщин снизила свой биологический возраст в среднем почти на 5 лет.Ученые из США провели эксперимент, с помощью которого показали, как изменение образа жизни, потребление определенных продуктов может замедлить старение.Как проводился экспериментВ исследовании участвовали шесть женщин в возрасте от 46 до 65 лет.В течение 2 месяцев они выполняли рекомендации врачей по питанию, режиму сна, физическим упражнениям и отдыху.После двух месяцев эксперимента анализ крови участниц показал, что у пяти из шести женщин биологический возраст стал ниже. Некоторые женщины помолодели всего лишь на 1 год, а некоторые – на 11 лет. В среднем возраст женщин сократился на 4,6 лет.Следует отметить, что ни одна из участниц эксперимента не выполнила все условия эксперимента.Какие продукты употребляли участницы в эксперименте: подробный переченьВ ходе эксперимента участники ежедневно употребляли следующие продукты:2 чашки темно-листовой зелени (например, шпината или руколу),2 чашки крестоцветных овощей (к ним относятся капуста, редис, редька, репа),3 чашки цветных овощей,четверть чашки тыквенных семян,четверть чашки семян подсолнечника,две свеклы,печень,яйца -- от 5 до 10 штук в неделю.Кроме того, испытуемых просили ежедневно употреблять две порции продуктов, контролирующих экспрессию генов (адаптогенов для метилирования ДНК).Одна такая порция включает:пол чашки ягод, преимущественно диких,2 средних зубчика чеснока,2 чашки зеленого чая, заваренного в течение 10 минут,3 чашки чая улун, заваренного в течение 10 минут,половину чайной ложки розмарина,половину чайной ложки куркумы.Кроме того, ежедневно нужно было:употреблять 2 капсулы пробиотиков, 2 порции фитонутриентов — специальных добавок, изготовленных из зелени, овощей, морских водорослей, пробиотиков и пищеварительных ферментов,выпивать 8 стаканов воды,не менее 30 минут в день уделять физическим упражнениям,регулярно заниматься дыхательными упражнениями,спать не менее семи часов;выдерживать 12 часов без потребления пищи после последнего приема.Как признались участницы эксперимента, ни одна из них не смогла строго придерживаться всех рекомендаций в течение двух месяцев. Однако уменьшение биологического возраста наблюдалось даже у тех, кто придерживался рекомендаций 82% времени.Читайте также:Советы, которые помогут замедлить старениеЧто будет, если каждый день приседать, как правильно выполнять упражнение