Тренировочный 6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

27.05.2020, 01:10 irunning.com.ua

Хотите преодолеть свои первые 10 км? Этот 6-недельный тренировочный план поможет развить выносливость и избежать травм. В основном вы будете бегать в легком темпе, при котором сможете поддержать разговор. На первой недели вы будете тренироваться 5 дней, а отдыхать – 2. В дни отдыха не нужно выполнять никаких физических упражнений, но можно заняться растяжкой, йогой или плаванием, при этом не перенапрягаясь. На этой неделе предстоит выполнить 3 тренировки в легком темпе, 1 тренировку с ускорениями и 2 дня выделить на отдых. А еще один день – по желанию, можно побегать, а можно отдохнуть. На этой неделе вам предстоит 2 тренировки в легком темпе, 1 - с ускорениями, 1 – интервальная, 2 дня отды