Нехватка железа больше всего сказывается на женщинах и детях: признаки и как предотвратить

27.09.2021, 17:30 plitkar.com.ua

Нехватка железа является одним из самых распространенных дефицитов питательных веществ. Железо влияет на практически все функции в организме человека, и его нехватка особо плохо сказывается на женщинах и детях. Человек с дефицитом железа становится слабым, сонным, кожа, волосы и ногти становятся хуже, появляются проблемы с кровью. Интересно, что женщинам этого элемента нужно больше так, как с каждой менструацией они теряют железо. Норма для женщин потребления железа в сутки – 18 мг, для мужчин – 10 мг. Детям до четырнадцати лет необходимо получать 4-18 мг/сутки и 11-15 мг/сутки подросткам до восемнадцати. Как сообщает Основными источниками железа являются мясо, темная зелень и зеленые овощи