Как поддерживать иммунитет: три совета от терапевта

28.03.2024, 15:46 meta.ua

Часто, особенно в период болезней, люди задаются вопросом: как поддержать работу иммунной системы и помочь своему организму. Редакция МЕТА.UA обратилась к эксперту Наталье Сусловой, семейному врачу, терапевту и кардиологу. Специалист поделилась тремя советами о том, как улучшить свой иммунитет.

Детали

Далее - слова эксперта.

Начнем с того, что стимулировать и поднимать иммунитет не нужно. Это не камень, и подняв его вы не всегда обеспечите себе хорошее самочувствие и здоровье.

Иммунную систему нужно вкусно кормить. Иммуноглобулины, то есть защитники, которые первыми реагируют на то, что попадает в наш организм - это белковые структуры. И хорошее количество качественного белка в рационе и усвоение этого белка, то есть слаженная работа желудочно-кишечного тракта и отсутствие его хронических заболеваний, является одной из основ того, чтобы иммунная система функционировала качественно. Здоровье ЖКТ - один из тех факторов, который обеспечивает хорошую работу иммунитета.

В целом ЖКТ занимает площадь, сравнимую с футбольным полем. И свою работу он начинает еще с вдоха и с того, что мы кладем в рот, то есть со слизистой носа и рта. Это уникальная система иммунной защиты. И, соответственно, если у нас здоровые зубы, если мы правильно питаемся, мы уже профилактируем любые иммунологические нарушения, в том числе иммунную дисфункцию. Иммунодефицит бывает разный, и обычно мы набираем его долю в течение своей жизни, пренебрегая этим базовым золотым правилом: уходом за первичным звеном иммунной системы, то есть слизистыми оболочками. Это увлажнение воздуха, санация хронических очагов инфекций (миндалин или носовой полости), полноценное качественное дыхание. Это все лежит в основе общего оздоровления иммунной системы и профилактики дальнейших ее "падений".

Иммунная система должна отдыхать и перезагружаться, а это происходит во время нашего сна. Работа гормонов, синтез противовоспалительных факторов, система детоксикации иммунной системы - это все имеет циркадные ритмы, которые зависят от глубины и качества нашего сна. Иногда, когда мы лечим наши определенные острые заболевания, основой является налаживание качественного сна. Если он будет хорошим, наши железы и гормоны будут работать эффективно, а система детоксикации поможет вывести продукты жизнедеятельности бактерий и вирусов, с которыми организм контактировал в течение дня. Конечно, это также лежит в основе кампании по поддержке иммунной системы.

Если мы говорим о базовых вещах до этапа приема препаратов, важна физическая активность. При этом она не должна быть тяжелой и изнурительной. Вполне достаточно, когда спорт составляет 150-300 минут в неделю. Она может иметь любую интенсивность, которая зависит от предпочтений человека. Это может быть пешая прогулка или на велосипеде, легкий бег, силовые нагрузки, йога, простая утренняя зарядка и тому подобное. Все, что приносит удовольствие и стабилизирует работу нервной системы. Физическая активность обладает антидепрессивным и иммуномодулирующим действием. Она хорошо стабилизирует работу нейротрансмиттеров, а если они спокойны, соответственно, есть баланс в так называемой вегетативной части нервной системы. Она имеет очень важный нерв - блуждающий. И если мы его бережем, мы обеспечиваем качественную работу иммунной и нервной системы и помогаем синтезировать противовоспалительные факторы. Потому что любой наш стресс, изнурительная физическая или нервная деятельность запускают другую часть нервной системы, так называемую симпатику. А она всегда провоспалительная, оптимизирующая - "бей и беги". Если она короткая, она нас спасает. Но когда она становится хронической, она истощает иммунную и нервную систему. И физическая активность является очень хорошим координатором этого баланса, и вторично она поддерживает здоровье нервной системы. Есть очень много исследований, которые показывают: люди, которые имеют умеренную и взвешенную физическую активность, лучше реагируют на стрессовые ситуации, легче налаживают сон и, вторично, способствуют здоровью иммунной системы.

Если подытожить, все наши меры, которые стоит делать для иммунной системы - это в первую очередь не принимать огромное количество препаратов, не искать волшебной таблетки, а в первую очередь дать нервной системе отдохнуть и разгрузиться. Она заключается в том, чтобы где-то подкормить ее вкусно, где-то выспаться, а где-то - забрать груз с ее плеч, который может ее утомлять. А что может его утомлять? Опять смотрим пункт первый: это хронический кариес, ларингит, фарингит, насморк, проблемы ЖКТ, дефицит ферментов или соляной кислоты. Базовые наши барьеры, кожа и слизистые, являются первоочередными для того, чтобы иммунная система работала как часы и не истощалась. Поэтому бережем то, что имеет непосредственный контакт с окружающей средой, дарим здоровье этим нашим границам, и иммунная система будет чувствовать себя очень хорошо и с благодарностью ответит на всю нашу заботу.

Недавно мы рассказывали, что стоит держать в аптечке для лечения сезонных заболеваний.