Упражнения для тазового дна: чем они полезны и техника выполнения
Мышцы тазового дна очень важны для здоровья (и не только женского). Они выполняют много важных функций – от контроля мочевого пузыря и кишечника до стабильности бедер и туловища.
Существуют различные типы упражнений, которые можно выполнять для активации мышц тазового дна, и таким образом улучшить общее здоровье и, наконец, достичь желаемой физической формы. В нашем теле все взаимосвязано, от стоп до макушки, и добавление таких тренировок может исправить то, что до этого никак не удавалось.
Мышцы тазового дна расположены внизу таза. Их функции – поддержание мочевого пузыря, кишечника и матки, стабильность туловища. Они помогают контролировать такие функции организма, как мочеиспускание, отхождение газов и дефекация, отвечают за яркость оргазмов и поддерживают ребенка в период беременности и помогают во время родов.
Наверное, вы слышали об упражнениях Кегеля, которые помогают держать эти мышцы в надлежащем состоянии, но это не единственный вариант.
Если говорить об упражнениях Кегеля, то их можно выполнять в любое время и в любом месте. Но надо понимать, они у вас в гипертонусе (постоянно напряженные) или в гипотонусе (слабые).
Если первый вариант – их нужно расслабить. Если второй – сделать сильными.
Марси Крауч, физический терапевт и сертифицированный клинический специалист по женскому здоровью, рекомендует эти два приятных упражнения, которые помогут расслабить напряженные мышцы (и не только мышцы тазового дна).
Поза счастливого младенца
Полное видео →
Дыхание диафрагмой
Полное видео →
Диафрагмальное дыхание помогает установить связь между диафрагмой и тазовым дном.
Вы также можете выполнять упражнение в сидячем положении.
Для людей с гипотоническим тазовым дном Марси Крауч рекомендует следующие три упражнения.
Быстрые сокращения Кегеля
Это быстрое сокращение мышц тазового дна, чтобы помочь активизировать мышцы быстрее и сильнее.
Скольжение на пятках
Полное видео →
Скольжение на пятках стимулирует сокращение тазового дна и одновременно влияет на глубокие мышцы брюшного пресса, что также очень полезно как для общего здоровья, так и для узкой талии. Ведь именно глубокие мышцы брюшного пресса – наш корсет.
Марширование
Полное видео →
Как и скольжение на пятках, марширование улучшает стабильность корпуса и стимулирует сокращение тазового дна.
Глубокие мышцы пресса должны быть включены в течение всего упражнения. И не забывайте равномерно дышать во время выполнения всех упражнений!
Кроме перечисленных упражнений, мышцы тазового дна также работают во время выполнения приседаний, различных видов ягодичного мостика и упражнений, где работают глубокие мышцы брюшного пресса (колено к локтю, планка с согнутыми коленями и подобные). Но нужно помнить, что польза от этого будет только тогда, когда вы выполняете их технически правильно. Для этого лучше обратиться к тренеру.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
- Последние
- Популярные
Новости по дням
6 мая 2024
