Как вывести воду из организма: советы нутрициолога и упражнения
Обычно вода составляет от 50 до 60 процентов от общей массы тела взрослого человека.
Любая дополнительная вода, содержащаяся в организме, называется водной массой. Она также известна как отеки или задержка воды. Избавиться от этой проблемы можно с помощью определенных правил в питании и физической активности.
Ирина Гизбрехт, дипломированный нутрициолог и член Ассоциации нутрициологов Украины
Причины задержки воды в организме могут быть разными: начиная от лишнего бокала вина вечером, заканчивая угнетенным состоянием щитовидной железы. Поэтому очень важно разобраться, где причиной отеков стали внешние факторы, где застой жидкости в организме – это симптом болезни.
Частые причины:
Обязательно больше двигайтесь, потому что плохое кровообращение тождественно застойным процессам. В течение дня проходите 8-10 тысяч шагов и добавьте любимую физическую активность 3 раза в неделю.
Советую посещать бани, если нет противопоказаний. Парные помогут вывести лишнюю жидкость и улучшить движение лимфы.
Больше пейте воды. Да, вы все правильно прочитали. Для лучшей циркуляции крови и лимфы необходимо достаточное количество воды.
Минимизируйте алкоголь, особенно в вечернее время, отдавайте предпочтение сухим винам.
Пейте травяные и зеленые чаи. Они оказывают несколько мочегонное действие, а также высокое содержание антиоксидантов, необходимых организму при застойных процессах.
Обратите внимание на сон и стресс в вашей жизни. Обязательно спать крепко и достаточно, соблюдайте циркадные ритмы.
Убирайте, по возможности, факторы стресса в течение дня. Нивелируйте влияние гормонов стресса на организм, добавив магний перед сном и медитации.
Если модификация жизни и питания не приносит результатов, то задержка воды в теле может свидетельствовать о следующих нарушениях в организме:
Но помните, что эти состояния может диагностировать только врачом!
Как уже отмечалось выше, вывести лишнюю воду из организма может помочь и физическая активность. А если вы будете следовать советам от Ирины и добавите тренировки – получаете супер-комбо, которое поможет избавиться от отеков, а с ними и лишних сантиметров на талии и бедрах, гораздо быстрее.
Физическая активность помогает избавиться от отеков и уменьшить задержку воды двумя способами:
Любое движение поможет разогнать лимфу и кровь и вывести лишнюю воду. Для поддержания здоровья рекомендуется 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в течение недели. Это может быть даже обычная 30-минутная прогулка в парке быстрой походкой хотя бы 5 раз в неделю.
Также есть специальные упражнения и тренировки, которые помогут быстрее избавиться от воды в определенных частях тела. Например, самая частая проблема – опухшие ноги или «спасательный круг» вокруг талии.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
- Последние
- Популярные
Новости по дням
6 мая 2024
