Как избавиться от чувства вины, когда вы в безопасности

17.03.2022, 12:49 elle.ua

Чувство вины в ситуациях, когда вам удалось оказаться в безопасном месте во время войны, — удивительное явление, которое испытывают сегодня многие. Психолог, тренер, эксперт в психологии коммуникации, которая занимается исследованиями влияния эмпатии и эмоционального интеллекта на психологическое благополучие и близкие отношения Лена Хиль рассказывает о его природе и способах избавления: Наша психика остро реагирует на экстремально стрессовые события — выстрелы, бомбежки, ранения людей, стихийные бедствия, авиакатастрофы, иногда даже авария на дороге в мирное время может быть экстремально большим стрессом. Instagram: @ariviere Природа позаботилась о нашем выживании и в таких обстоятельствах мозг и тело аккумулируют все силы, чтобы максимально быстро выбираться из опасного места, спасать детей, семью, себя, и мы на адреналине делаем невозможное, рискуем, бежим, едем и не останавливаемся иногда много часов или дней. И, уже находясь в безопасности, у нас появляется сильное чувство вины за то, что мы пережили эти экстремальные события, а другие люди не смогли выбраться или до сих пор находятся в опасности. К сожалению, это распространенное состояние психики в реалиях катастроф, в котором появляется чувство вины у выживших людей. Термин «синдром вины уцелевшего» в 1960-х годах ввел психоаналитик Вильям Нидерланд, который говорил с сотнями людей, переживших военные действия, и отметил у них пост-травматическое чувство вины — они не могли понять, почему выжили именно они, и сомневались, что они это заслужили. Вину выжившего испытывают около 60 % всех, кто прошел через неконтролируемую, сильную опасность для жизни. Не только люди, выбравшиеся из-под бомбежек и обстрелов, могут переживать чувство вины, но и волонтеры, медики, сотрудники служб спасения, когда обвиняют себя в том, что они сделали слишком мало, чтобы помочь тем, кто находится в опасности, и видя страдания других. Instagram: @gisele У нас разная чувствительность нервной системы и прошлый опыт, поэтому интенсивность переживаний тоже может быть разной. Кроме чувства вины могут быть: • перепады настроения и вспышки гнева; • чувство беспомощности; • желание уединиться, спрятаться и не общаться с новыми людьми; • тревожность; • ухудшение качества сна, прерывистый сон или бессонница; • отсутствие мотивации и подавленное состояние; • головная боль, тошнота, боль в животе, упадок сил Не удивляйтесь, если у вас кошмары или бессонница и подавленное настроение, а ваша подруга, которая выбралась вместе с вами, чувствует себе намного лучше, это нормально. С понимаем отнеситесь к тем, кому легче и лучше, это совершенно не значит, что им все равно. И бережно отнеситесь к себе или к тем, кто переживает еще сильнее, это не значит, что вы «слишком близко берете все к сердцу». Instagram: @gwynethpaltrow • Разрешите себе чувствовать все чувства. Они — самые честные маркеры состояния психики, с ними намного проще понимать себя и заботиться о себе. Вам точно можно грустить или злиться, и радоваться тоже можно. • Когда чувствуете вину, вспомните, что это не вы начали военные действия. Россия пришла с войной в вашу страну. Вы не имеете никакого отношения к сложившейся ситуации. Вам точно не за что себя винить. • Делитесь переживаниями с людьми, которые вас внимательно и чутко слушают, и с людьми, у которых есть похожий опыт. Это помогает найти опору и увидеть, что вы не одиноки в своих переживаниях, помогает лучше понять себя и сформулировать свои мысли и эмоции, и узнать, как с этим справляются другие. • По мере сил делайте что-то полезное для других. Можно волонтерить час в день или хорошо делать свою работу. Серотонин, который выделяется при помощи другим, уменьшает концентрацию гормонов стресса. Так вы и себе поможете прийти в норму после пережитого, и другим добро сделаете. Сначала, конечно же, важно позаботиться о себе и честно рассчитать свои силы, потом позаботиться о самых близких, и если хватает энергии на большее, то сделайте доброе дело для соседей в вашем доме или в соседних домах, позаботьтесь о микрорайоне, набирайтесь сил и только потом рассматривайте масштабы города, страны и мира. От природы у нас разная генетика и разные свойства нервной системы, кроме того, переживания могут быть намного сильнее, если ранее вы уже попадали в похожие травмирующие ситуации, аварии или катастрофы. И если вы чувствуете, что вам сложно справиться самостоятельно, то из любви и заботы к себе, обратитесь за профессиональной помощью к психологу.