Единственное, что вы даже должны съесть в течение 30 минут после тренировки

18.02.2022, 11:38 womanel.com

Бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде или поднимаете гантели, тренировки влияют на ваше тело. И поэтому важно подкрепиться питательной пищей после тренировки. Это шанс дать вашему телу вещества, необходимые ему для восстановления, чтобы вы стали сильнее, чем когда-либо. Диетолог Лесли Бончи говорит, что неправильно избегать еды после тренировки. Время вашего перекуса после тренировки также важно. Эксперты по фитнесу обычно рекомендуют есть в течение 30-45 минут. Конечно, поедание пончиков или других сладостей не поможет. WomanEL сейчас расскажет, что можно есть. Помимо снижения вашей энергии, хорошая тренировка истощает запасы гликогена (глюкозы, хранящейся в мышцах) и жидкости в организме, расщепляя некоторое количество мышечного белка. Идеальный перекус после тренировки должен охватывать каждую из этих трёх областей: углеводы (для пополнения запасов гликогена), белок (для обеспечения аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышц) и большое количество жидкости. Здесь главную роль могут сыграть фрукты. Фрукты – это углеводы, которые, как правило, легко усваиваются и богаты питательными веществами. Они также имеют высокое содержание воды, чтобы помочь с гидратацией. «Фрукты обеспечивают необходимые углеводы, а также питательные вещества, которые полезны для вашего тела, такие как клетчатка, витамин С и множество других мощных витаминов, минералов и антиоксидантов». Об этом сообщил диетолог Крис Мор. Комбинация фруктов и протеина станет идеальной закуской после тренировки. Попробуйте греческий йогурт с ягодами, сваренное вкрутую яйцо с фруктом или яблоко с сыром тенили. Любой из этих вариантов – отличный способ быстро дозаправиться и получить максимальную пользу от тренировки. Ранее мы также рассказывали о том, чем на самом деле опасны детокс-диеты и почему даже пробовать не стоит.