Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Наблюдая за миром йоги, создается впечатление, что это вселенная, оторванная от повседневной жизни. Йога проникает в различные аспекты жизни как простого человека, так и профессионального спортсмена. Во время занятий в фитнес-клубах появляются предметы из книг, наполненных асанами, и больше говорится о сознательном дыхании. Упражнения для здорового позвоночника рекомендуются в социальных сетях, их копируют также из книг. Йога влияет на мир спорта по разным каналам – от командных видов спорта, таких как волейбол или баскетбол, до индивидуальных дисциплин – скалолазания, верховой езды и бега.
Обучение двойному бою многогранно. Хотя в соревновании только два элемента – рывок и вбрасывание, требуется ряд инструментов, чтобы привести игрока к точке, где он достигнет потенциала. Результат в килограмме — это результат развития силы, мощности, скорости, техники, кинестезии и соответствующего уровня гибкости спортсмена. Ключевое слово здесь: соответствующий уровень гибкости, потому что если он высокий, то снижается мышечное напряжение.
По две тренировки в день проводится у бикокоистов. Конечно, количество и интенсивность зависят от тренировочного цикла, в котором они находятся в данный момент. Тем не менее, независимо от приоритета, механические нагрузки, с которыми они сталкиваются ежедневно, сильно воздействуют на организм на всех уровнях. Это увеличивает болезненность и жесткость мышц и суставов, снижает уровень концентрации и ведет к ухудшению самочувствия. Эти элементы увеличивают риск получения травм. В таких случаях йога используется для успокоения и расслабления излишне напряженных структур. Практика будет средней или низкой интенсивности, переходы между позициями достаточно плавными. Статические асаны тоже хороший выбор, но их задачей будет создание условий для расслабления.
Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, имеют характерный тип тренировок, основанный на очень высокой интенсивности, создаваемой внешними нагрузками. Основная цель здесь – максимизировать тоннаж в трех упражнениях – становой тяге, приседаниях со штангой и жиме лежа. Тренировочные сессии часто бывают очень долгими из-за времени, необходимого для восстановления соответствующих энергетических субстратов между подходами. Ключевым моментом здесь является также прогрессирующая нагрузка на нервную систему, особенно при предполетной подготовке.
Решением могут стать различные виды йоги. В зависимости от того, в каком цикле они находятся и сколько раз в неделю тренируются, здесь отлично подойдут как динамические, так и более успокаивающие формы. Стоит иметь в виду тот факт, что, как и в случае дуэтов, диапазон движений в отдельных плоскостях не должен быть слишком большим. Чрезмерное растяжение структур, таких как связки или сухожилия, снизит способность сохранять напряжение и поможет противостоять приложенным нагрузкам. Поэтому выбор подходящего метода должен диктоваться индивидуальными критериями, в зависимости от потребностей конкретного игрока и его текущего состояния.
Сам по себе кроссфит не имеет единой методологии. За несколько лет эта тенденция значительно расширилась и диверсифицировалась. Изначально в основе этого типа тренировок лежал высокоинтенсивный интервал на основе многосуставных движений в таких областях, как тяжелая атлетика, гимнастика и работа на циклических тренажерах. В настоящее время появились новые фракции, нацеленные на:
– детей – для того, чтобы укоренить в них правильные модели движений, повысить осведомленность о необходимости ежедневной физической активности и способности работать в группе;
– пожилых людей – чтобы восстановить базовую физическую форму, предотвратить болезни, вызванные старением;
– организм (например, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания) и активация этой возрастной группы в социальном измерении;
– беременных женщин – здесь вы ищите методы работы, позволяющие поддерживать или плавно наращивать физическую форму и устранять боль, связанную с динамично меняющимся телом.
Среди клубов, предлагающих групповые занятия, существуют разные методологические подходы. Некоторые из них предлагают тренировки на индивидуальной основе, выбирая несколько упражнений из определенного набора и объединяя их в случайные наборы. С другой стороны, появляется все больше и больше мест, где можно встретить такие понятия, как микро- или мезоциклы и приоритет тренировки. Конечно, как и у любого группового занятия, у них есть свои плюсы и минусы. В качестве дополнения занятия йогой все чаще появляются в боксах CF, которые должны обогатить предложение и (помимо мобильности) дополнить обучение.
Несколько лет назад было проведено исследование, в котором сравнивали йогов, которые регулярно практиковали упражнения (включая асаны, пранаяму и медитацию) не менее 3 лет, с людьми, вообще не имевшими опыта в йоге. Участники тестировались не только с помощью анкет, но также брали кровь и определяли уровни гормонов: АКТГ, ДГЭА-S и кортизола. Они показывают работу оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, функционирование которой зависит от многих процессов, происходящих в организме человека. Среди прочего, его активность отражает то, как организм функционирует в течение 24 часов.
Результаты исследования оказались многообещающими, поскольку формы показали лучшее качество сна (более низкий результат PSQI – в тренировочной группе, чем в группе без тренировок), а определение гормонов – лучшую регуляцию циркадного ритма. Утренний уровень кортизола у йогов был выше, чем в группе без тренировок. Это означает, что йоги просыпаются отдохнувшими и в большей степени готовы действовать, чем люди, которые не занимались этим видом деятельности.
О важности медитации в йоге можно было бы с успехом написать отдельную статью. Это неотъемлемая часть практики каждого йога, но не всегда ей есть место в мире коммерциализированной йоги. С одной стороны, говорят о благотворном влиянии медитации на психику и физическое состояние, с другой – каждый должен в этом убедиться, чтобы практиковать должным образом. Новички не начинают практику медитации, пока не пройдут начальную стадию контроля дыхания. Затем начинаются упражнения на внимание – часто с помощью музыки, чтения мантр, наблюдения за объектом или явлением (например, пламенем свечи). Метод следует выбирать таким образом, чтобы новичку было легче начать занятия.
Как видим, йога важна как в профессиональных видах спорта, так и в повседневной жизни!
