3 упражнения для тех, кто хочет получить плоский живот и облегчить боль в пояснице

14.01.2021, 12:43 womanel.com

Тазовое дно работает в тандеме с глубокими мышцами живота, выступая в качестве внутреннего корсета. Он может помочь уменьшить боль в пояснице, недержание мочи и кишечника. Хорошая координация этой группы мышц также является большим шагом к более плоскому прессу. Вы можете начать укреплять свои мышцы дома, используя этот список простых упражнений, которые советует Лягте на живот, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и коснитесь пяток вместе. Согните руки в локтях и поместите голову на них для удобства. Затем поддерживайте напряжение мышц пресса, поднимая бедра от пола. Пятки держите вместе. Двигайтесь медленно. Это одно повторение. Выполните два подхода по 12 повторений. Ляг