Трезвый ум и ясная память: четыре упражнения, которые сохранят здоровье в старости

26.11.2023, 16:24 tsn.ua

С помощью регулярных тренировок вы останетесь в отличной форме и сможете отодвинуть время появления изменений, связанных с возрастом. Запоминайте эти четыре упражнения.Разноцветный текстВы видите перед собой перечень слов, написанных разным цветом.Что нужно, чтобы тренировать свой мозг / Фото: ТСН.ua Начинайте по порядку от первого слова называть вслух тот цвет, которым написан текст. Когда дойдете до конца, попытайтесь повторить в обратном порядке.Сначала вам будет достаточно сложно, ведь за восприятие цвета и слов отвечают разные полушария головного мозга. Но со временем вы сможете делать это гораздо быстрее.Чем эффективно это упражнение : Она является профилактикой болезни Альцгеймера, ведь помогает установить связи между двумя полушариями головного мозга. Также тренирует переключение внимания и память.Таблица ШультеСосредоточьтесь на цифре "19" в центре таблицы. Ваша цель найти цифру "1", зафиксировать ее взглядом и так по порядку найти все цифры по растущей.Что нужно, чтобы тренировать мозг / Фото: ТСН.ua Вы можете нарисовать свою собственную таблицу для выполнения этого упражнения, главное – хаотично расположить цифры.Чем эффективно это упражнение : Она помогает увеличить скорость принятия информации и ее обработки, также развивает периферийное зрение.Знаки пальцамиСложите пальцы правой и левой руки так, как показано на рисунке ниже.Что нужно, чтобы тренировать мозг / Фото: Фото из открытых источников Затем поочередно меняйте положение пальцев, чтобы левая показывала тот знак, который показывала правая и наоборот. Повторите несколько раз. Теперь попытайтесь повторить это упражнение обеими руками.Чем эффективно это упражнение : Она помогает тренировать внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.Синхронное рисованиеВозьмите два листа бумаги и по ручке в каждую руку. Одновременно начинайте рисовать обеими руками геометрические фигуры (буквы или слова с одинаковым количеством знаков).Что нужно, чтобы тренировать мозг / Фото: Фото из открытых источников Чем эффективно это упражнение : Синхронное рисование научит ваш мозг справляться с несколькими задачами одновременно, а также активизирует деятельность обоих полушарий.Что еще нужно делать, чтобы тренировать свой мозгНейробиолог Лоуренс Катц разработал специальные упражнения для тренировки мозга, а также написал книгу, в которой изложил несколько важных советов. К примеру, он советует тренировать первой недоминантную руку. Для этого стоит всего лишь выполнять ежедневные ритуалы. Также старайтесь принимать душ или выполнять другие действия, не требующие зрения, с закрытыми глазами. Добираясь с работы или магазина, прокладывайте новый маршрут. Можно смотреть видео без звука, чтобы за жестами и движениями понимать, о чем идет речь.Читайте также:Улучшает память и предотвращает ухудшение когнитивных функций: неожиданный утренний напитокОмолодится мозг и улучшится память в любом возрасте: добавьте два продукта в рационДаже и не думайте после 65 лет: ученые доказали, что пожилым людям опасно заводить кошек