Что нужно съесть, чтобы успокоиться: какие продукты снимают стресс и напряжение

27.10.2023, 14:40 tsn.ua

Какие продукты помогут успокоиться и снять стресс: список от невролога.Что делать, когда накрывает тревогой или напряжением? Ведь быстро успокоиться и уйти от стрессовых ситуаций не всегда удается. Решение проблемы есть и достаточно легкое. Чтобы помочь своему организму прийти в норму, можно применить некоторые простые методы и немного поесть вкусной и полезной пищи. Рассказываем со ссылкой на публикацию неврологини и психотерапевта Анны Чередниченко в Instagram: какие продукты помогают преодолеть стресс.Как снять стресс и напряжение: что нужно естьМедикиня предупредила, что не стоит сразу ждать вау-эффекта от еды. Поскольку для психического и эмоционального здоровья быстрых рецептов нет. Но есть методы, которые помогут быстро успокоиться и прийти в норму.Следует соблюдать четкий режим питания: вовремя завтракать, обедать и ужинать.Необходимо пить достаточное количество воды.Добавить в рацион сложные углеводы, например цельнозерновые каши, для синтеза серотонина – гормона счастья.Во время стресса организм нуждается в белке. Для этого следует есть мясо индейки, соевые продукты и сыры. Они содержат успокаивающее соединение – триптофан.Необходимы витамины группы В, С, Е, А и D, содержащиеся в сырах, капусте, шпинате, цитрусовых и моркови. Можно по назначению врача пить аптечные варианты витаминов.В период стресса наш организм нуждается в минералах: цинке, меди, магнии, железе, кальции и йоде. Для этого необходимо есть фасоль, семена льна, тыквы, морскую капусту и грецкие орехи.Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также оказывают успокаивающий эффект. Поэтому следует включить в свой рацион морскую рыбу – скумбрию, лосось, форель, сельдь.Какие продукты нельзя употреблять во время стрессаВсе, что имеет быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки. Они увеличивают шансы на депрессию на 50%.Во время стресса не следует употреблять алкоголь.Сахарозаменитель аспартам содержится в напитках, не имеющих сахара. Поскольку это соединение способно вызвать панические атаки.Фастфуд, картофель фри и вся жареная во фритюре еда. Поскольку она увеличивает риск депрессивных состояний на 12%, в особенности у мужчин.Читайте также:Топ-11 мощных натуральных энергетиков: чем заменить кофеЖенщина сбросила 50 килограммов: она отказалась только от одной привычки15 продуктов, защищающих от глубоких морщин: еда для омоложения, здоровья и красоты