Японская диета на 14 дней: минус десять килограмм и увеличение продолжительности жизни + меню

16.09.2023, 02:31 tsn.ua

Японская диета – это оригинальная система питания, которая была разработана японскими диетологами. В ее основе лежат продукты, богатые белоком. Раньше мы писали о том, как сбросить 1 кг за ночь. Если же вы хотите попробовать что-нибудь новое и интересное, обратите внимание на японскую диету.В чем суть японской диеты: как она работаетЯпонцы живут дольше и здоровее, чем другие жители платеты Земля. И этот факт уже давно был подкреплен статистикой. Например, в ВОЗ 2018 утверждали, что Япония занимает первое место по продолжительности жизни — в среднем 84,2 года. А еще в этой стране самый низкий уровень ожирения в развитом мире – всего лишь 3% (к примеру, у французов 11%, а у американцев целых 32%). Во многом учёные связывают это с принятыми в этой стране гастрономическими традициями.Японская диета – это баланс между сытными, вкусными и низкокалорийными продуктами, контроль порций, хоть небольшие, но всегда красиво оформленные блюда. Основная ее суть состоит в том, чтобы поощрить "есть глазами".Благодаря такому приготовлению и подаче сам процесс пищи растягивается, становится приятным времяпрепровождением, а это значит, что человек в день съедает примерно на 25% меньше калорий.Согласно исследованиям, проведенным в Медицинском колледже Университета Флориды, употребление всего лишь на 8% меньше калорий в день при умеренной активности может быть вполне достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни. И это говорит только в пользу японской диеты.Продолжительность японской диеты: сколько килограмм можно сброситьТрадиционная японская диета рассчитывается на 21 день, но включает в себя неделю подготовки и две недели самой диеты. Во внимание чаще всего принимается именно второй этап, ведь результат зависит от него.Японские диетологи уверяют, что такой режим питания помогает сбросить примерно 5-15 лишних килограммов. Если вы не готовы начинать с двухнедельной диеты, можно поначалу попробовать питаться семь недель. Так вы поймете, подходит ли вам такой формат пищи.Японская диета на 14 дней: меню на каждый деньЯпонская диета на 14 дней: меню на каждый день / Фото: Pexels Первый день:Завтрак: кофе без молока или зеленый чай.Обед: тушеная капуста, два вареных яйца, стакан томатного сока.Ужин: отварная рыба 200г.Второй день:Завтрак: ржаные хлебцы (1 шт) и чашка кофе/чая.Обед: отварная рыба 200 г, салат из капусты с растительным маслом 150 г.Ужин: стакан кефира и отварная говядина 200 г.Третий день:Завтрак: пресная галета и чашка кофе/чая.Обед: поджаренные кабачки.Ужин: 2 яблока.Четвертый день:Завтрак: свежая морковь, заправленная лимоном.Обед: отварная рыба 200 г, томатный сок.Ужин: 2 вареных яйца, говядина 200 г, салат из капусты.Пятый день:Завтрак: свежая морковь, заправленная лимоном.Обед: запеченная рыба 200 г, томатный сок.Ужин: 200 г любых фруктов, не запрещенных диетой.Шестой день:Завтрак: кофе или зеленый чай.Обед: отварное куриное филе 200 г, томатный сок.Ужин: 200 г любых фруктов, не запрещенных диетой.Седьмой день:Завтрак: кофе или зеленый чай.Обед: отварная рыба 200 г, два яблока.Ужин: стакан кефира и отварная говядина 200 г.Восьмой день:Завтрак: кофе или зеленый чай.Обед: отварная куриная грудка 200 г, салат из моркови и капусты с растительным маслом 150 г.Ужин: 2 отварных яйца, 1 морковка.Девятый день:Завтрак: 1 свежая морковка, заправленная лимоном.Обед: отварная рыба 200 г, томатный сок.Ужин: 200 г любых фруктов, не запрещенных диетой.Десятый день:Завтрак: кофе или зеленый чай.Обед: 1 отварное яйцо, 3 морковки, творог 50 г.Ужин: 200 г любых фруктов, не запрещенных диетой.Одиннадцатый день:Завтрак: ржаные хлебцы (1 шт) и чашки кофе/чая.Обед: поджаренные кабачки в любом количестве.Ужин: 2 вареных яйца, говядина 200 г, салат из сладкого перца и капусты 150 г.Двенадцатый день:Завтрак: пресная галета и чашка кофе/чая.Обед: отваленная говядина 200 г, салат из капусты 150 г.Ужин: запеченная рыба 200 г, 1 чайная ложка растительного масла.Тринадцатый день:Завтрак: кофе или зеленый чай.Обед: поджаренная рыба 200 г, томатный сок.Ужин: отварная говядина 200 г, салат из капусты 150 г.Четырнадцатый день:Завтрак: кофе или зеленый чай.Обед: отварная рыба 200 г, салат из капусты и растительного масла.Ужин: стакан кефира и отварная говядина 200 г.Дополнительно важно соблюдать правила. В частности, не пропускать прием пищи, пить достаточное количество воды, строго соблюдать меню и по желанию добавить физические нагрузки.Что можно и нельзя есть на японской диетеЧто можно и нельзя есть на японской диете / Фото: Pexels В японской диете важно соблюдать четкий регламент продуктов. Поэтому сначала стоит узнать, что можно употреблять, а что нет. Разрешенные продукты:натуральный кофе, зеленый чай, вода.кефиры, йогурты, молоко, вареные яйца.все фрукты, кроме бананов, хурмы, винограда и манго.кабачки, баклажаны, морковь, капуста, салат, свекла, сладкий перец, зеленая фасоль, помидоры.грибы.лосось, свежий тунец, сардины, сельдь, скумбрия, щука, форель, судак.курятина и говядина.норы и вакаме.белый и коричневый рис.все растительные масла.ржаные хлебцы.Продукты, которые запрещено есть во время японской диеты:сахар и заменители.сырые и полусырые яйца.картофель и кукурузу.семга, палтус, угорь, минога.все крупы кроме риса.пакетированные соки, алкоголь, газированные напитки.десерты, выпечка, торты, хлеб.полуфабрикаты.Важной составляющей японской диеты есть чистая питьевая вода. Ее нужно употреблять 1,5-2 литра в день. Благодаря достаточному количеству жидкости в организме появляется ощущение наполненности, лучше перевариваются животные белки.Кому не подходит японская диета 14 днейЯпонская диета считается достаточно сложной в плане питания. Потому она подходит не всем. Лучше отказаться от нее людям с сахарным диабетом, нарушением работы щитовидной железы, повышенным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также во время беременности и вскармливания.