Врач: сохранение мышечной массы один из лучших способов продлить жизнь

15.07.2023, 21:44 tsn.ua

Если вы хотите продлить свою жизнь, следует прислушаться к советам врача.Как передает издание Express, врач Майкл Мозли, также журналист, подкастер и продюсер, в подкасте "Just One Thing" рассказал о том, что сохранение мышечной массы тела помогает сохранить здоровье даже в пожилом возрасте.Также врач предупредил, если человек не будет выполнять силовые упражнения, в частности тренировки с опорой, после 30 лет мышцы начнут ослабевать. Он утверждает, что такие физические упражнения помогают людям поддерживать тело молодым на клеточном уровне. Он сообщил: "Исследования показали, что всего за 12 недель можно увеличить мышечную массу на 10%, а саму силу человека вплоть до 150%. А это, в свою очередь, влияет на тело, а еще дает толчок мозгу".Обзор исследований о влиянии физических упражнений на людей старше 50 лет показал, что аэробные и силовые тренировки полезны не только для тела, но и для мозга. Но последние результаты показали, что именно тренировки с опорой хорошо влияют на память, сон, улучшают работу мозга.По словам врача Мозли, последнее исследование показало, что силовые упражнения, которые участники эксперимента выполняли в течение года, помогли им лучше спать, увеличив период сна на 20 минут.Также они помогают потерять лишний вес, особенно жир вокруг живота. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали более 10 000 мужчин в течение 12 лет. Они обнаружили, что силовые упражнения, выполняемые поминутно, лучше справляются с жиром на животе, чем кардиотренированием.Это очень важно, ведь именно этот жир производит химические вещества, которые могут оказывать негативное влияние на уровень сахара в крови. Мышечные клетки, со своей стороны, оказывают положительный эффект. Ведь во время тренировки впитывают сахар из крови, как губка. По результатам одного из исследований, каждые 10% увеличенных мышц снизят риск преддиабета на 10%. Это значит, что наращивание мышечной массы не только помогает хорошо выглядеть и чувствовать себя моложе, но и продлевает жизнь.Последний эксперимент показал, что 30-60 минут силовых тренировок помогают снизить риск смерти от болезней сердца и рака на 20%.Что происходит с мышцами человека, когда мы стареем и не занимаемся спортом? Профессор физиологии мышц Копенгагенского университета в Дании Эбигейл Макки рассказала, что происходит потеря волокон. То есть с возрастом постоянно уменьшается количество мышечных волокон. И это тревожная новость. Происходит так из-за утраты мышечной нервной связи. Он ослабляется, когда мышечные волокна не используются. В конце концов, связь рвется и волокна погибают.Профессор подчеркнула, что никогда не бывает поздно начать заниматься силовыми упражнениями. Однако если человек проявляет активность на протяжении всей своей жизни, то он замедляет некоторые негативные изменения, происходящие с телом с возрастом. Даже может полностью предотвратить их.Однако Эбигейл Макки утверждает, если вы раньше никогда не занимались силовыми тренировками, стоит сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда следует начинать физическую активность медленно.Читайте также:Впечатляет 90% пациентов: поведение во сне, которое может быть предупредительным признаком деменцииВарикозное расширение вен "редко встречается" в странах, где придерживаются простых правил питания