Как похудеть в руках и плечах: эффективные способы избавиться от жира

16.06.2023, 02:31 tsn.ua

Как избавиться от подкожного жира на руках? Помогут упражнения, правильное питание и соблюдение режима дня.Жир на руках – проблема многих женщинПроблемой толстых рук чаще всего обеспокоены женщины. Вопрос о том, как похудеть в руках, часто остается актуальным даже для стройных девушек, именно в этой зоне объемы уменьшаются в последнюю очередь.Чрезмерный объем в плечах и области груди – частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. С другой стороны, руки у женщин часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.Как отмечает сертифицированный фитнес-тренер Меган Джонсон Маккалоу, уровень тестостерона у женщин, как правило, ниже, чем у мужчин, поэтому наращивание мышечной массы также может быть более сложным процессом. А если добавить к этому стрессы, плохое питание, недостаток сна, колебания веса из-за беременности и/или менопаузы, а также генетику – "все это рецепт для того, чтобы жир поселился в руках".Чтобы избавиться от жира на руках, нужно похудетьБольшинство экспертов считают, что для того, чтобы избавиться от жира на руках, нужно похудеть в целом, а для этого нужно соблюдать сбалансированную диету, заниматься силовыми тренировками и вести здоровый образ жизни. Как отмечает сертифицированный тренер Малеефф, "тело будет выбирать, где ему хранить жир и худеть... эти факторы невозможно контролировать". По его мнению, нет упражнений или диет, которые могут сжигать жир в одной области больше, чем в других. Основная стратегия заключается в выборе здорового образа жизни, который поможет снизить общее количество жира в организме и увеличить мышечную массу. Лучше всего – это больше сосредоточиться на похудении в целом и использовать упражнения на тонус мышц, чем на потерю жира.Тренировки и силовые упражненияКак рекомендуют эксперты, лучший способ избавиться от жира на руках или еще где-то – это заменить его мышечной тканью. Вместо того, чтобы тратить энергию на жир, организм будет тратить ее на наращивание мышечной ткани.Следует выполнять упражнения на мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и дельтовидные (плечевые) мышцы.Упражнения, которые эксперты рекомендуют для похудения рук:Простые отжимания – помогут быстро повысить тонус в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, трицепсы и четырехглавые мышцы бедра. С помощью такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела.Отжимание – популярное упражнение для укрепления рук, в домашних условиях отжиматься можно от дивана или стула.Сгибание рук с гантелями – помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса.Подтягивание – упражнение более продвинутого уровня, помогающее проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс.Боковая планка – помогает достичь прекрасного рельефа всего тела, хорошо прорабатывает руки.Для уменьшения жира на руках и наращивания мышечной массы лучше всего подойдут силовые упражнения. Они более эффективны для наращивания мышечных волокон, поскольку именно при подъеме веса они разрываются и восстанавливаются.Кардио тренировкиЭто еще один эффективный способ похудения – прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, в конце концов ходьба могут сжечь достаточно калорий.Низкокалорийная диетаЧтобы похудеть, нужно сжигать меньшее количество калорий, чем потребляете. Если снабжать тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо для жизнедеятельности, это приведет к потере веса.Сокращение потребления рафинированного сахараСледует отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров, обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и чрезмерного потребления углеводов, что может ускорить метаболизм и привести к уменьшению жира на руках. Добавьте к своему ежедневному меню нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Больше клетчаткиБлагодаря тому, что клетчатка увеличивает продолжительность ощущения сытости, это может подтолкнуть тело к похудению и помочь потерять лишний жир в теле.Волокнистые продукты способствуют снижению веса как потому, что они помогают замедлить пищеварение, так и потому, что помогают стабилизировать уровень сахара в крови. В ежедневное меню нужно добавить брокколи, бобы, ягоды, авокадо, яблоки и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.Больше водыОбезвоживание может замедлить ваш метаболизм, поэтому употребление достаточного количества воды очень важно для поддержания эффективности вашего метаболизма, а также помогает контролировать влечение к еде, когда мы ошибочно воспринимаем голод за желание пить.Достаточный сонНедостаток сна вызывает всплеск кортизола, который сигнализирует вашему телу сохранять энергию, а не высвобождать ее. Таким образом, если не будет хватать сна, количество жира, который может быть сожжен ночью, уменьшится.Недостаток сна увеличивает тягу к нездоровым продуктам, что также приведет к увеличению веса.Читайте также:Что будет с организмом, если каждый день стоять в планке: кому упражнение противопоказаноКогда лучше тренироваться – утром или вечером