Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Как изменится тело, если ежедневно стоять в планке, читайте в материале ТСН.uaНаверное, все знают, что представляет собой "планка". Это статистическое упражнение на полу с упором на руки или предплечье.Как выполнять планкуВариантов выполнения планки очень много. Классический вариант – стать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечье. Все тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.Выполняя планку важно, чтобы:Голова и шея не напрягались,Локти находились под плечевыми суставами, таким образом предотвращая создание излишней нагрузки на плечи.Руки нужно держать перед собой либо скрестить их.Поясница не округлять и не прогибать.Ноги должны оставаться прямыми и напряженными.Дыхание было медленным и размеренным. Сколько нужно держать планкуВыполнять ее нужно столько, сколько разрешает тело. Те, кто только начинает, может продержаться в планке 15-30 секунд. Главное в выполнении упражнения техника, а не продолжительность. Эксперты отмечают, что несколько коротких подходов эффективнее длинной планки.Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически полностью.Что будет с телом, если ежедневно выполнять планкуПланка значительно улучшит осанку. А хорошая осанка – это не только красиво, она улучшает общее состояние и эффективность мышц и сохраняет спину.Исчезнут боли в спине. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, предотвращая, таким образом, появление боли в спине.Тело станет гибким. Кажется это невероятным, но в планке мы растягиваем связки и мускулы, начиная с плеч и заканчивая пальцами ног. Прорабатываются главные мускулы, возрастает упругость всего тела, возникает легкость в движениях.Улучшится баланс тела, потому что за баланс отвечают те брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке.Из-за того, что улучшается метаболизм, выполнение планки – это путь к похудению. Выполняя ежедневно планку, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Ежедневная планка поможет поддерживать лучший уровень метаболизма на протяжении всего дня и даже во время сна.Улучшение настроения. Растягивая мышцы, планка уменьшает стресс и напряжение в организме. Уже через неделю выполнения планки исчезнет нервозность, раздражительность и апатия.Противопоказания для выполнения планкиПланку нельзя делать:при любых травмах спины,при беременности,при наличии грыж в любом из отделов позвоночника,в случае проблем с суставами,если есть склонность к повышению АД,при обострении хронического заболевания,при повышении температуры.Читайте также:Когда лучше тренироваться – утром или вечеромЖизнь изменится кардинально: что будет, если отказаться от алкоголя в месяц
