Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Длительное действие стресса вредит здоровью. Все украинцы во время войны испытывают стресс и должны научиться ему противостоять. Как уменьшать напряженность в своем окружении, как приспособить свой мозг и тело к жизни в новых условиях, рассказывает биологиня, адвокатка здорового образа жизни и авторка книг Дарка Озерна. предлагает основные тезисы по ее лекции.
Что такое стресс и как с ним бороться: рассказывает биологиня Дарка Озерна
Война сделала жизнь украинцев более хаотичной. Утрата контроля за своим временем раздражает. Особенно привыкших все идеально планировать.
Когда в жизни появляется хоть какая-то предсказуемость, когда человек знает, что тренировка будет каждый четверг и нужно быть собранным с формой у себя в комнате на коврике или в спортзале, это дает ощущение контроля за своей жизнью.
Попытайтесь построить новую рутину с учетом потребности в импровизации. К примеру, в случае отключений можно запланировать, что и в каком порядке будем делать, когда дадут свет: готовить еду, работать, запускать стирку. Что возможно, приготовить заранее, чтобы потом только кнопки нажимать и убрать излишнюю растерянность.
В то же время будет вполне нормальным отпустить желание жить упорядоченной жизнью с прогулками, тренировками и сваренным, несмотря ни на что, супом. Нормально проявлять сочувствие к себе, если эффективность сейчас стремится к нулю и нет сил справиться с текущими проблемами.
Определите свою зону ответственности. Когда человек понимает, что где-то он может контролировать ситуацию, это успокаивает. Например, сосредоточиться на заботе о ребенке или своей работе.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, и ищите способ адаптироваться к изменениям, а не размышляйте о событиях, которые произошли и на которые нельзя влиять.
Взрослый человек не должен оправдываться за свои поступки. Мы так поступили, потому что так считали нужным. Каждый поступает согласно своим ценностям. «Я уехала за границу, потому что так решила». «Я осталась, потому что так захотела». «Я не хожу в укрытие каждый раз, это мое решение. Не навязываю его и не объясняю».
Сформируйте круг поддержки. Это могут быть люди, с которыми вы постоянно общаетесь, или френды, которых читаете в социальных сетях. Но вы им доверяете и можете постоянно с ними сверяться и общаться лично.
Чувствуйте благодарность. Это мощный источник генерации дофамина, потому что человек запрограммирован испытывать благодарность. Так что чаще здоровайтесь и говорите «спасибо».
Бесплатная терапия во время войны: как получить помощь и помочь проекту
Примите неопределенность. Смиритесь с тем, что мы не можем контролировать некоторые моменты, примите это и не тратьте на это свой ресурс.
Иногда единственное, что можно сделать в сильной стрессовой ситуации, — лечь спать. К слову, не стоит расслаблять себя с помощью алкоголя, он впоследствии только навредит. Если есть проблемы со сном, нужно обратиться к врачу, чтобы иметь рецепт на эффективное снотворное.
Практикуйте асертивное поведение, то есть возможность говорить «нет», когда не соглашаетесь, и просить о чем-то, в чем вы нуждаетесь.
Ограничивайте общение с людьми , не уважающими ваши границы, не понимающими ответы «нет», токсичными, не готовыми проявить эмпатию.
Физические нагрузки, встроенные в ежедневную рутину, комфортные, но одновременно ощутимые, помогают держаться в тонусе. Они нужны человеку, чтоб тело могло давать стрессу хук справа, хук слева и не велось на провокации.
Тренировка может эффективно помочь преодолеть стресс. Но если у вас нет физических и эмоциональных сил даже почистить зубы, откажитесь от тренировок. Это только увеличит стресс и отнимет последние силы.
Уменьшите время в онлайне. Во-первых, пролистывание ленты новостей или просмотр видео воруют наше время, которое можно было бы потратить на сон или физические упражнения. Во-вторых, после пребывания в социальных сетях люди обычно находятся в более подавленном состоянии, чем до этого.
Уберите избыток микроменеджмента в жизни. Быт очень забивает оперативную память и отвлекает от более важных вещей. Следует делегировать все, что можно: автоматические платежи, настройки ботов, списки покупок, синхронизацию календарей.
Материал подготовлен при поддержке
фармацевтической компании «Дарница».
