Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Чтобы приготовить сытный, насыщенный питательными веществами салат, добавьте любой из этих белковых ингредиентов. Есть много способов сделать ваши салаты сытнее. Это не так уж сложно – все начинается с выбора и добавления правильных белков.Белок может снизить уровень грелина (он же "гормон голода"), а также повысить уровень пептидных гормонов YY, обеспечивающих чувство сытости.Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием белка может привести к потреблению меньшего количества калорий, что в конечном итоге поможет удерживать свой идеальный вес.Американская эксперт-диетолог Лорен Манакер поможет выбрать вкусные и насыщенные белком продукты для салата.Также читайтеБелок помогает худеть – новое исследованиеЧитайте дальше, чтобы узнать, какие продукты, по мнению врача, могут обогатить блюдо белком, а значит позволят увеличить его потребление без ущерба для фигуры.Нут"Независимо от того, жареный или вареный, нут является одним из самых простых источников белка", — рассказывает Манакер.Добавление 1/4 стакана нута в зеленый салат может увеличить содержание белка в нем примерно на 6 граммов.Красная фасольЛишь чайная ложка фасоли превратит легкий ланч в сытное блюдо, насыщая его почти 6 граммами белка."Красная фасоль является источником растительного белка, клетчатки и множества питательных микроэлементов", — объясняет диетолог.КиноаЭта крупа содержит 8 г белка и 5 г клетчатки на чашку, что позволяет поддерживать пищеварение."Не считайте киноа только источником углеводов", — советует диетолог.СемгаВместо того чтобы подавать красную рыбу с рисом и овощами, попробуйте добавить рыбу к салату.Также читайтеСемга в апельсиновом маринаде: изысканный рецепт ко Дню влюбленныхВ отличие от других популярных мясных салатов, таких как куриный или салат говядиной, лосось повышает содержание белка в блюде, поскольку содержит более 37 граммов белка на 150 граммов филе. По словам специалистов, эта замечательная рыба также богата микроэлементами, которые, как показывают исследования, могут быть полезны для здоровья мозга и сердца."Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье сердца", — говорит врач.Рыба – это также источник высококачественного белка, который обогатит легкий салат.Яйца"Сваренные вкрутую яйца обогащают блюдо высококачественным белком, а также рядом питательных веществ, таких как холин, йод и витамин В12", — говорит Манакер.Одно большое яйцо содержит всего около 77 калорий, что делает его сытным, но низкокалорийным ингредиентом салата.Также напомним, как приготовить яйцо пашот в микроволновке.Читайте также:6 признаков того, что вы стареете быстрее, чем должныСамые распространенные мифы о витамине D: большинство украинцев в них верятКакая рыба полезнее — морская или речная
