Какие упражнения полезны для здоровья тазобедренного сустава?

05.02.2023, 18:34 napensii.ua

Главное правило — делая упражнения, не спешите. И помните, что даже при правильном выполнении упражнений от 1 раза результата не будет — выполняйте эти упражнения ежедневно в качестве зарядки! Комплекс показан пожилым и ослабленным людям. 1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног. 2. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам. 3. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги. 4. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны. 5. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой. ВАЖНО! Не перетруждайтесь, нагрузки наращивайте постепенно.