Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Лікар пропонує легкі вправи для шийного відділу хребта, які допоможуть не тільки запобігти захворюванню і зберегти здоров’я, але і підвищити працездатність і концентрацію, поліпшити пам’ять та зняти напругу в м’язах.
Кожну вправу слід виконувати по 8 повторів. Відео можна переглянути внизу сторінки.
1. Опустіть підборіддя до шиї та повільно повертайте голову почергово 8 разів у правий бік та у лівий.
2. Ледь-ледь підніміть підборіддя і знову повертайте голову 8 разів вправо, а потім 8 разів вліво.
3. Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече. Повторіть 8 разів для кожного боку.
4. Розвести руки, одна долоня дивиться догори, інша до підлоги. Голову повертаємо до одної руки, потім міняємо напрям долонь, і повертаємо голову в інший бік.
5. Тримайте підборіддя прямо, руки притисніть до потилиці. Натисніть потилицею на руки 8 рази по 8 секунд.
6. Натисніть лобом на долоню і напружте м’язи шиї. Виконайте вправу 8 рази по 8 секунд.
7. Напружуючи м’язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (4 рази по 8 секунд). А потім правою скронею – праву долоню (4 рази по 8 секунд).
8. Тримайте голову прямо. Долаючи опір напружених м’язів шиї, спробуйте притиснути підборіддя до яремної ямки. Потім підніміть голову вгору, намагаючись тягнутися підборіддям якомога вище.
9. Руки, з’єднані в пальцях, підведіть під підборіддя. Натисніть підборіддям на руки 8 рази по 8 секунд.
