Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Ужасные сновидения – одно из последствий длительного стресса, когда во сне мы продолжаем проживать травматические события.Однако здоровый сон — основа нашей жизнедеятельности, его нужно пытаться восстановить как можно скорее.Телеграм-канал "Психологическая поддержка" дает несколько простых техник, чтобы избавиться от ужасных сновидений.Техника флешбекПрименяется американскими психотерапевтами, работающими с ПТСР.Сочиняете ужасному сну положительную концовку и проговариваете его вслух. Желательно записать на бумаге или в заметках телефона. Перед сном прочесть вслух еще дважды.Например, бойцу, которого буквально по частям собрали после Иловайского котла, постоянно снился ужас, в котором он убегает от взрыва и с разбега падает в огромную яму. В этот момент он всегда просыпался в холодном поту. Это мучило его несколько лет: периодически после волнений ему снился этот сон.Вместе с психотерапевтом он сменил концовку сна: прыгает не в яму, а в неглубокий бассейн (боец под два метра роста, но плавать не умеет, хотя воду очень любит), с теплой водой и красивыми девушками. И находится там с удовольствием. Через несколько дней сон прошел и больше не возвращался.Техника безопасностьПо сути это расширение техники флешбека. Надо закончить сон так, чтобы во сне вообще не было опасности.Например, девушке снится, что за ней гонится насильник. Она просыпается и придумывает, что убежала и все кончилось хорошо. Но тогда мозг запомнит, что на этот раз сбежала, а вот в следующий – не факт. Более действенной была бы концовка, в которой девушка бежала от насильника, а потом присмотрелась и оказалось, что это ее давний друг бежал за ней: хотел обнять и пообщаться, а она не узнала и испугалась.Сюжеты нужно придумывать свои собственные, в которые вы сами легко поверите и какие вам будут приятны.Читайте также:Как поддержать тех, кто пережил изнасилованиеПсихология военного времени: что делать, когда уже безразлична опасностьПсихология военного времени: как верить в победу и не терять ресурс
