Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Ночные ужасы могут быть следствием пережитого стресса из-за военных действий в стране. Однако ночной сон очень важен, ведь он помогает восстановиться. Воспользуйтесь специальными техниками, которые помогают избавиться от ужасных сновидений.
Придумывать ночному ужасу, мучающему постоянно, положительную концовку. Ее можно произнести вслух, записать на листе или в заметках на телефоне. Финал можете придумать любой, но положительный.
Применяется американскими психотерапевтами, работающими с ПТСР.Придумываете ужасному сну положительную концовку и произнесите вслух. Желательно записать его на листе или на диктофон. Перед сном нужно прочесть вслух дважды.
Например, бойцу, которого буквально по частям собрали после Иловайского котла, постоянно снился ужас, в котором он убегает от взрыва и с разбега падает в огромную яму. В этот момент он всегда просыпался в холодном поту. Это мучило его несколько лет: периодически после волнений ему снился этот сон.
Вместе с психотерапевтом он сменил конец сна: прыгает не в яму, а в неглубокий бассейн (боец под два метра роста, но плавать не умеет, хотя воду очень любит), с теплой водой и красивыми девушками. И находится там с удовольствием. Через несколько дней терапия дала эффект, и кошмар больше не возвращался.
Это расширение предыдущей техники. Надо закончить сон так, чтобы во сне вообще не было опасности.
Например, девушке снится, что за ней гонится насильник. Она просыпается и придумывает, что убежала от него и все кончилось хорошо. Но тогда мозг запомнит, что на этот раз сбежала, а вот в следующий – не факт. Более действенной была бы концовка, в которой девушка бежала от насильника, а потом присмотрелась - и оказалось, что это ее давний друг бежал за ней: хотел обнять и пообщаться, а она не узнала и испугалась.
Сюжеты нужно придумывать свои собственные, в которые вы сами легко поверите и какие вам будут приятны.
Если такие методы не помогают справиться с проблемой, можно обратиться за помощью к специалисту. Сейчас многие психологи консультируют онлайн или по телефону бесплатно.
Источник: Психологічна підтримка
Читайте также: Как снять стресс и восстановить сон во время войны: 10 советов каменского психолога
Читайте главные новости nashreporter.com в социальных сетях Facebook, Telegram, Twitter
