Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Прежде всего, планируйте рацион с любым доступом к продуктам."Забить на здоровье — не вариант ни в коем случае", — пишет автор блога о здоровом образе жизни и еде Spoon! Анастасия Голобородько.Она – кулинарный журналист и консультант по спортивному питанию.Итак, что вы можете в любой ситуации и если сохраняется доступ к продуктам...ПланироватьС любым доступом нужно планировать рацион. Если не наполнение, то ритмичность: полноценный сытный завтрак (если удается – не со сладким вкусом и с белковыми продуктами, с жирами), обед в середине дня и небольшой ужин."Чем меньше сахара съедите утром, тем сбалансированнее и собраннее будете в течение дня", — добавляет Анастасия Голобородько.Пить водуОбезвоживание может обострять чувство голода и желание перекусывать. Если есть доступ к воде – пейте.Если психологический голод есть – ешьте медленную пищу, например морковь. Сладкий вкус, клетчатка для насыщения, хруст, доступность. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, они усиливают влечение к сладкому. Обмануть тело, съев что-нибудь кислое или острое вместо сладкого.Научиться понимать свой организмСтресс – это всегда глюкозное вымогательство: кортизол высвобождает глюкозу в печени, повышается уровень крови, колебания вызывают тягу. Знание процесса и понимание – 50% коррекции.Субпродукты и рыба (замороженные, даже консервы) – нутритивно лучше мяса. Цельное зерно лучше шлифованного и пропаренного. Бобовые – нормальная замена белковых продуктов и тоже продолжительного насыщения. Любые семена и орехи, масла – по доступности, это важное дополнение к любой еде.Не допускать обострений состоянияГигиена полости рта. Соль и АД. Пшеница, рожь, молочное и сладкое обострит воспаление желудка (гастриты, язвы, если есть склонность). Фасоль, капусты и цитрусы к списку выше – обострят синдром стресс-зависимого раздраженного кишечника. Излишек омега-6 тоже. Прежде всего, исключаем магазинные сладости, отбеленную муку, белый хлеб, рафинированные каши, подслащенную кисломолочное, сосиски, колбасы, подсолнечное и рафинированное масло. Затем минимизируем сладкие перекусы, трехразовой еды достаточно."Я понимаю, что ситуация сложная, разная и ни один из нас ее не выбирал. Доступ к любым ресурсам у всех пока очень отличается, но мы делаем максимально по силам", — отмечает консультант.Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.
