Специалист из США перечислила ряд правил для бодрящего дневного сна

10.03.2022, 10:53 vse42.ru

Американский сомнолог Кира Притчард назвала несколько правил для того, чтобы дневной сон был бодрящим. Как рассказала эксперт, длительность сна днем должна составлять примерно 90 минут, поскольку за такой период проходит полный цикл сна. Однако, если у человека нет возможности прерваться на такое время, то сомнолог рекомендовала спать по 10-12 минут. Кроме того, по мнению Притчард, лучшим временем для дневного сна является период спустя шесть-восемь часов после утреннего пробуждения. В ином случае есть риск столкнуться с проблемами с засыпанием ночью. Что касается места для сна днем, то оно должно быть тихим, прохладным и темным, а если такового нет, то можно прибегнуть к использованию берушей и специальной маски для глаз. Сомнолог также дала советы по быстрому засыпанию, отметив дыхательные упражнения. Для их выполнения необходимо медленно вдохнуть и выдохнуть, далее на вдохе напрягать мышцы, а на выдохе расслаблять. Делать его нужно лежа на спине с закрытыми глазами. В случае, если данные техники не помогли и человек чувствует усталость после дневного сна, врач предложила такие варианты, как прогуляться на солнце, умыть лицо прохладной водой или же выпить небольшую чашку кофе или чай, пишет Metro.