Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Мы забыли, где находится кнопка переключения в режим “отдых”. Выходные мы проводим за ничегонеделанием. При этом постоянно испытываем чувство вины за то, что не стремимся к очередной своей цели. Неудивительно, что нам надо учиться отдыхать по-настоящему.
Жизненно важно давать себе передышку. И не только для того, чтобы суметь встать рано утром в понедельник, когда зазвонит будильник. Здоровый отдых:
По данным Центров контроля и профилактики заболеваний США, хороший отдых каждую ночь позволяет организму самостоятельно регулировать кровяное давление.
Сначала уточним, что на самом деле имеется в виду, когда мы говорим об отдыхе. Все знают, что надо стараться спать по 8 часов каждую ночь. Но ведь это не все. Входит ли в понятие "отдых" забота о себе - чтение книг и теплая ванна с пеной? Считается ли просмотр телесериалов?
“Отдых часто путают с бегством от реальности”, - утверждает Стивен Прайс, основатель бренда спортивных товаров. По его словам, “отключить разум и тело” вовсе не равно “хорошо отдохнуть”.
Для качественного отдыха надо использовать гибкие стратегии. Они должны побуждать нас адаптироваться, чтобы продолжать делать больше, а не наоборот. Но разве смысл отдыха не в том, чтобы делать меньше, чем обычно, или вообще ничего не делать? Эксперты говорят, это распространенное заблуждение. Валяясь на диване, человек не всегда сможет полноценно отдохнуть.
Психологи давно поняли, что ощущение утомления может быть вызвано разными причинами. Поэтому и справляться с ним надо по-разному. Итак, какая же бывает усталость:
Учитель йоги Чатти Добсон говорит, что стоит научиться различать виды усталости. Ведь способы победить ее зависят от причины возникновения.
“Хороший отдых - это время, когда вы отказываетесь от технологий”, - говорит Чатти. Вы можете читать книгу - бумажную, сидя около лампы в любимом кресле. Важно отложить в сторону гаджеты, не играть за компьютером. Просмотр ленты социальных сетей и сериалов не даст мозгу полноценно отдохнуть.
Не всем нравится просто сидеть и ничего не делать. Тогда ваш вариант - прогулка на улице, возможно, легкая работа во дворе или в саду. Главное, чтобы занятие отвлекало от повседневной суеты.
Далеко не все могут посвятить дни и часы только отдыху - вздремнуть днем, посвятить целые дни ничегонеделанию. Социальное давление приводит к тому, что для многих подобное кажется просто невозможным.
Причина в том, что нас годами учили: для своего развития мы должны быть все время заняты. Поэтому, когда мы расслабляемся, то боимся, что нас сочтут ленивыми. Чатти Добсон советует начать отдыхать с 5 мин, постепенно увеличивая время, проведенное без гаджетов, в полном покое.
Сколько времени необходимо, чтобы отдых оказался качественным? К сожалению, не существует какой-то формулы, которая подошла бы всем. В какие-то дни прогулка может иметь удивительный восстанавливающий эффект. Иногда нужно действительно полностью расслабиться. Некоторым помогают краткие перерывы во время рабочего дня (5 мин каждые полчаса).
Все люди разные, говорит Стивен Прайс. Каждому из нас требуется разное количество отдыха. Важно подходить к этому процессу осмысленно.
Отдых должен быть регулярным. Нельзя загонять себя, усталость накопится и организм может дать сбой. Например, длительное отсутствие качественного сна вызывает опасные последствия:
Хороший отдых полезен для всех сфер жизни. Без него нас ждут стресс и выгорание. То, как вы будете это делать, зависит от вашего образа жизни. Начните с малого: ложитесь чуть раньше, выделяйте каждый день хотя бы 15 мин на медитацию, делайте перерывы в течение рабочего дня.
Люди часто неправильно понимают, что такое отдых. Многие считают, что это ничегонеделание, но это не так. Эффективный отдых - осознанный и активный процесс.
Восстановление и регенерация - целая наука, которую часто путают с неподвижностью, размышлением и покоем. Физическое восстановление действительно может быть очень эффективным в таких условиях. Но вы можете испытать экстраординарное физическое и умственное восстановление в динамичной, шумной и оживленной среде.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
