Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Проблема со сном – очень популярна в современном обществе. Для того, чтобы хорошо отдыхать ночью, нужно придерживаться определенных правил и спать минимум семь часов.
Об этом рассказал врач-невролог, психиатр высшей категории Евгений Скрыпник.
Читайте также Скільки часу потрібно на відновлення людині після безсонної ночі
Главные правила комфортного погружения в сон:
– Старайтесь спальню и кровать использовать только для сна и процесса, который приводит к продолжению рода.
– В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
– За час до сна уберите все источники информации: гаджеты, выключаем телевизор, книги.
– Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной).
– Не досыпайте днем, даже если ночью плохо спали!
– Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали – то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (когда обычно просыпаетесь).
– Временно откажитесь полностью от кофе и чая.
– Перед сном рекомендованы прогулки на свежем воздухе.
– Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выходите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и когда снова захотите спать, идите в постель. И так нужно делать много раз, пока не заснете.
– Если проснулись ночью, не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Перевернитесь на другую сторону и постарайтесь дальше спать.
– За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.
