Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Психологи утверждают: чтобы жить полной жизнью и воспринимать мир в ярких красках, необходимо практиковать состояние осознанности, всегда оставаясь в моменте. Всем знакомо крылатое выражение "лови момент", но как воплотить эту философию в жизнь? Расскажет эта статья.
Осознанностью можно считать практическое состояние тела и духа, включающее в себя два параметра: "здесь" и "сейчас". Состояние "сейчас" указывает нам на время. Мы знакомы с тремя понятиями: прошлое, настоящее и будущее. "Сейчас" - синоним настоящего - то, что происходит в текущий момент. Когда ум сфокусирован на настоящем, автоматически включается понимание "здесь" - это предмет, эмоция или ситуация, заполняющая наше сознание.
Состояние осознанности - постоянный спутник детства. Малыши еще не знакомы с понятием времени, не переживают о прошлом, не беспокоятся о будущем. Ребенок увлеченно рассматривает распустившийся цветок, огромную лужу, ползущую букашку, отдаваясь этому процессу полностью. Гештальт-терапевт Галина Каменецкая придерживается мнения, что дети принимающих родителей сохраняют способность жить в моменте в течение всей жизни.
Многие неверно трактуют принцип "здесь и сейчас" как призыв перестать планировать будущее и пустить дела на самотек. На самом деле границы прошлого, настоящего и будущего размыты и изменчивы. Философ Артемий Магун считает, что настоящим можно назвать тот отрезок времени, на который мы можем повлиять. Например, мы думаем о запланированном через месяц отпуске и, исходя из этого, выстраиваем настоящее: читаем статьи, собираем чемодан, покупаем билеты.
Если бы завтра объявили о том, что на Землю летит метеорит, то необходимость рефлексировать над неудачами прошлого отпала бы сама собой. Мы бы стали ценить каждый вдох и каждое мгновение, зная, что их осталось не так много. Представьте, что каждый взмах ресниц запечатлевает окружающий мир в текущем моменте, как фотоаппарат. Вы увидите много новых деталей: причудливо украшенную дверь соседнего дома или свитое птицами гнездо на ближайшем дереве.
Какие методы можно применять, чтобы отдаться каждой секунде жизни полностью?
Подсознание устроено таким образом, что любой негативный сценарий провоцирует реакцию «бей или беги», не давая жить настоящим.
Для того чтобы состояние «здесь и сейчас» стало частью вашей жизни, необходимо работать не только с мозгом, но и с телом:
Если вам трудно сосредоточиться на объемных практиках для погружения в состояние «здесь и сейчас», то можно применять упрощенный вариант:
Такого рода практику необходимо повторять хотя бы 10 раз в день, чтобы научиться погружаться в состояние осознанности в нужный момент.
Осознанность дает ощущение внутренней гармонии, спокойствия, ощущение контроля над собственной жизнью. Для того чтобы поймать состояние «здесь и сейчас», можно просто остановиться, подышать, рассмотреть окружающий мир в деталях, сосредоточиться на своих чувствах.
Если подружиться с практиками осознанности, то восприятие станет ясным и свежим, а мир из черно-белого превратится в цветной. Как только вы чувствуете, что включился "режим автопилота" (например, пьете чай и не чувствуете вкуса или несколько раз перечитываете одну и ту же страницу), возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас». Это позволит вам достичь ошеломляющих результатов.
Нашли нарушение?
