5 основных витаминов и нутриентов для гормонального баланса женщин

09.05.2024, 16:50 panno4ka.net

Женское здоровье может сталкиваться с большим количеством рисков. Например, гормоны и резистентность к инсулину способны вызывать разные проблемы у женщин, особенно во время менопаузы. Такие неприятные последствия оказывают существенное влияние на разные аспекты жизни женщины. Какие БАДы для гормонального баланса стоит принимать женщинам? Об этом и поговорим более детально.Причины и симптомы гормонального дисбалансаЖенский организм сложен, поэтому к его поддержке следует подходить комплексно. Идеальным будет вариант, если вы получите консультацию интегративного терапевта еще до появления симптомов.Ниже приведен перечень основных факторов, вызывающих гормональные дисбалансы, чрезмерную выработку некоторых гормонов или колебание их уровня, характерные для женщин:менопауза и перименопауза;синдром поликистозных яичников;использование контрацепции;беременность;резистентность к инсулину;хронический стресс;психические расстройства;изменение рациона питания, графика питания;заболевания, которые затрагивают роботу щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.Когда гормоны женщины находятся в дисбалансе, появляются множество неприятных симптомов. Наиболее распространенными считаются раздражительность, перепады настроения, усиление симптомов ПМС, проблемы со сном, плохое пищеварение, уменьшение полового влечения, увеличение веса, болезненная и нерегулярная менструация. В результате гормонального дисбаланса страдают кости, психическое здоровье и качество жизни.Как сбалансировать женские гормоныК счастью, есть большое количество проверенных и надежных способов сбалансировать гормоны в женском организме. Первое, что необходимо сделать — правильно и разнообразно питаться. Важно добавить в свой рацион питания овощи и фрукты, мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Здоровая диета позволяет организму получить необходимые витамины и минералы для нормального функционирования.Кроме этого, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, травяные добавки и другие виды БАДов. Благодаря этому, эндокринная система женщины сможет получать нужные питательные вещества для правильной работы и улучшенной выработки гормонов.Какие питательные вещества особенно важно получать из продуктов питания или добавок:МагнийЭтот минерал помогает эффективно сбалансировать гормоны щитовидной железы.Магний можно получать употребляя темный шоколад, темную листовую зелень, авокадо, семена льна, чиа и тыквы, бобовые (чечевица, фасоль, нут).Если в вашем ежедневном рационе нет этих продуктов, тогда можно купить добавки с магнием.Витамины В-группыПрием нутрицевтиков з комплексом витаминов группы В является превосходным решением для женщин, которые столкнулись с гормональным дисбалансом и с высоким уровнем стресса.Витамины группы В можно получить, употребляя такие продукты как:рыба (лосось, форель);листовая зелень (шпинат, салат ромен и другие);яйца;мясо (говядина, индейка, курица);морепродукты (моллюски, мидии, устрицы);молоко и йогурт;фасоль;мясные субпродукты (такие, как печень и другие).Также часто продаются комплексные добавки, в составе которых только витамины группы В.ПробиотикиЗдоровье кишечника влияет не только на пищеварительную систему, но и иммунитет. Качественная пробиотическая добавка позволит сбалансировать гормоны, укрепить иммунную функцию и работу ЖКТ.Также старайтесь добавлять в рацион продукты, багатые пробиотиками — кефир, квашенная капуста, йогурт.Питательные вещества, способствующие улучшению функционирования печениПечень играет важную роль в сбалансированном уровне гормонов в вашем организме и удаляет лишний эстроген, который часто становится причиной нарушений гормонального фона. Следовательно, рассмотрите употребление дополнительных поддерживающих средств для нормализации гормонального баланса и укрепления иммунитета, щитовидной железы и печени. В такие средства входят куркума, витамин С и альфа-липоевая кислота.Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин С, например апельсины и клубнику. Включайте куркуму в вашем рационе в виде приправы и диетической добавки.Относительно альфа-липоевой кислоты, вы можете получить ее также из специальных добавок, но также ее можно получить из таких продуктов, как помидоры, красное мясо, шпинат, брокколи, брюссельская капуста.Омега-3Это маст-хев по поддержанию общего здоровья.Добавьте в свой рацион жирную рыбу (скумбрию, лосось, анчоусы, сардины, сельдь), яичные желтки, печень трески, семена льна и чиа, грецкие орехи.Если вы не любите рыбу и мало употребляете тех продуктов, которые указаны выше, обязательно принимайте омегу-3 жирные кислоты в добаках.Витамин DЭтот солнечный витамин оказывает положительное влияние на организм женщины, поэтому если вы мало перебываете на солнце, важно принимать этот витамин в добавках.Фактически, витамин D является гормоном, взаимодействующим с вашей иммунной и репродуктивной системами, поддерживающим гормональный баланс, что делает его чрезвычайно важным для регулирования уровня гормонов.Не позволяйте гормональному дисбалансу контролировать вашу жизнь. Сделайте шаг к вашему гормональному здоровью — запишитесь на консультацию к интегративному терапевту и начните приём диетических добавок, которые помогут предотвратить сбой уровня гормонов или выровнять его.Женское здоровье может сталкиваться с большим количеством рисков. Например, гормоны и резистентность к инсулину способны вызывать разные проблемы у женщин, особенно во время менопаузы. Такие неприятные последствия оказывают существенное влияние на разные аспекты жизни женщины. Какие БАДы для гормонального баланса стоит принимать женщинам? Об этом и поговорим более детально.Причины и симптомы гормонального дисбалансаЖенский организм сложен, поэтому к его поддержке следует подходить комплексно. Идеальным будет вариант, если вы получите консультацию интегративного терапевта еще до появления симптомов.Ниже приведен перечень основных факторов, вызывающих гормональные дисбалансы, чрезмерную выработку некоторых гормонов или колебание их уровня, характерные для женщин:менопауза и перименопауза;синдром поликистозных яичников;использование контрацепции;беременность;резистентность к инсулину;хронический стресс;психические расстройства;изменение рациона питания, графика питания;заболевания, которые затрагивают роботу щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.Когда гормоны женщины находятся в дисбалансе, появляются множество неприятных симптомов. Наиболее распространенными считаются раздражительность, перепады настроения, усиление симптомов ПМС, проблемы со сном, плохое пищеварение, уменьшение полового влечения, увеличение веса, болезненная и нерегулярная менструация. В результате гормонального дисбаланса страдают кости, психическое здоровье и качество жизни.Как сбалансировать женские гормоныК счастью, есть большое количество проверенных и надежных способов сбалансировать гормоны в женском организме. Первое, что необходимо сделать — правильно и разнообразно питаться. Важно добавить в свой рацион питания овощи и фрукты, мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Здоровая диета позволяет организму получить необходимые витамины и минералы для нормального функционирования.Кроме этого, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, травяные добавки и другие виды БАДов. Благодаря этому, эндокринная система женщины сможет получать нужные питательные вещества для правильной работы и улучшенной выработки гормонов.Какие питательные вещества особенно важно получать из продуктов питания или добавок:МагнийЭтот минерал помогает эффективно сбалансировать гормоны щитовидной железы.Магний можно получать употребляя темный шоколад, темную листовую зелень, авокадо, семена льна, чиа и тыквы, бобовые (чечевица, фасоль, нут).Если в вашем ежедневном рационе нет этих продуктов, тогда можно купить добавки с магнием.Витамины В-группыПрием нутрицевтиков з комплексом витаминов группы В является превосходным решением для женщин, которые столкнулись с гормональным дисбалансом и с высоким уровнем стресса.Витамины группы В можно получить, употребляя такие продукты как:рыба (лосось, форель);листовая зелень (шпинат, салат ромен и другие);яйца;мясо (говядина, индейка, курица);морепродукты (моллюски, мидии, устрицы);молоко и йогурт;фасоль;мясные субпродукты (такие, как печень и другие).Также часто продаются комплексные добавки, в составе которых только витамины группы В.ПробиотикиЗдоровье кишечника влияет не только на пищеварительную систему, но и иммунитет. Качественная пробиотическая добавка позволит сбалансировать гормоны, укрепить иммунную функцию и работу ЖКТ.Также старайтесь добавлять в рацион продукты, багатые пробиотиками — кефир, квашенная капуста, йогурт.Питательные вещества, способствующие улучшению функционирования печениПечень играет важную роль в сбалансированном уровне гормонов в вашем организме и удаляет лишний эстроген, который часто становится причиной нарушений гормонального фона. Следовательно, рассмотрите употребление дополнительных поддерживающих средств для нормализации гормонального баланса и укрепления иммунитета, щитовидной железы и печени. В такие средства входят куркума, витамин С и альфа-липоевая кислота.Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин С, например апельсины и клубнику. Включайте куркуму в вашем рационе в виде приправы и диетической добавки.Относительно альфа-липоевой кислоты, вы можете получить ее также из специальных добавок, но также ее можно получить из таких продуктов, как помидоры, красное мясо, шпинат, брокколи, брюссельская капуста.Омега-3Это маст-хев по поддержанию общего здоровья.Добавьте в свой рацион жирную рыбу (скумбрию, лосось, анчоусы, сардины, сельдь), яичные желтки, печень трески, семена льна и чиа, грецкие орехи.Если вы не любите рыбу и мало употребляете тех продуктов, которые указаны выше, обязательно принимайте омегу-3 жирные кислоты в добаках.Витамин DЭтот солнечный витамин оказывает положительное влияние на организм женщины, поэтому если вы мало перебываете на солнце, важно принимать этот витамин в добавках.Фактически, витамин D является гормоном, взаимодействующим с вашей иммунной и репродуктивной