8 полезных перекусов, которые можно перед сном

02.04.2024, 16:49 meta.ua

Слишком часто мы испытываем невыносимый голод в часы между ужином и сном. Но ночные закуски и напитки печально известны тем, что они не очень полезны для здоровья. Ведь так легко ухватиться за самую удобную и вкусную еду, которой вам так хотелось после того, как вы сделали более питательный выбор в течение дня. И хотя они, безусловно, вкусные, определенные варианты полуночных перекусов могут негативно повлиять на сон и вызвать желание есть еще. Эта загадка добавляет еще большего вреда, ведь сон является краеугольным камнем здоровья и хорошего самочувствия.

Не волнуйтесь - это не преступление, если вы хотите перекусить перед сном, и существует множество вкусных и полезных вариантов ночных перекусов. Вот несколько отличных вариантов еды, которые являются сытными, питательными и способствуют оптимальному сну.

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие сну, а также клетчатку, антиоксиданты, мелатонин и магний, а также немного растительного белка. Эти пищевые преимущества будут способствовать общему здоровью, сытости и сну. Кроме того, если вы выбираете слегка подсоленные орехи, это может помочь обуздать вашу тягу к соленому после ужина.

Сытная сладость смузи - идеальный вариант после ужина. Смузи также является идеальным средством для добавок, способствующих сну, таких как терпкая вишня (или терпкий вишневый сок), замороженные ягоды, виноград и даже овес.

Невыразительная жирность копченого лосося не только поможет обуздать ночной голод и тягу к соли, но и будет способствовать лучшему сну. Это связано с содержанием омега-3 жирных кислот и витамина D. Лосось из Чили особенно полезен в этом отношении, поскольку в нем особенно много омега-3. Копченый лосось - это не что иное, как "поцелуй шеф-повара", если подавать его на цельнозерновых крекерах с кусочком сливочного сыра и посыпать свежим укропом.

Это блюдо содержит омега-3 жирные кислоты, мелатонин, магний, клетчатку и антиоксиданты, которые содержатся в таких ингредиентах, как овес и семена чиа. Добавьте ягоды и немного молока, чтобы утолить тягу к сладкому.

Триптофан, который содержится в индейке (и курице!), поможет вам лучше высыпаться, что делает рулетики из индейки идеальной слегка соленой ночной закуской. Попробуйте деликатесную индейку без нитратов, с низким содержанием натрия, с салатом, помидорами, приправами на ваш выбор и, возможно, кусочком сыра.

Миска йогурта, обогащенного белками и кальцием, с фруктами, гранолой или измельченными орехами - это всегда сытный перекус, а тем более с добавлением семян чиа, богатых омега-3. Триптофан и витамин D, содержащиеся в йогурте также будут способствовать здоровому сну.

Хрустящие продукты - распространенное желание в часы после ужина. Обмакните овощи в творог, богатый витамином D и триптофаном, чтобы улучшить сон и добавить непревзойденного пикантного вкуса. Можно добавить к сыру приправу для дополнительного вкуса. Если вы не фанат сыра, хумус, йогуртовый соус или гуакамоле - тоже вкусные и пикантные варианты заправки!

Если вам хочется чего-то действительно простого, возьмите несколько горстей обычного или слегка подсоленного попкорна. Эта закуска технически представляет собой цельное зерно, которое содержит немного больше клетчатки, чем другие ночные закуски в пакетах, такие как картофельные чипсы. Попробуйте предварительно упакованный вариант из продуктового магазина, который не содержит натрия, изготовлен с небольшим количеством масла или вообще без него, и не содержит сахара.

Недавно мы рассказывали, как улучшить отток желчи.