5 научно обоснованных советов, которые улучшат ваши отношения
Насколько вы и ваш партнер связаны между собой? Попробуйте пройти "птичий тест", чтобы узнать это.
Вот как он работает.
В следующий раз, когда вы будете смотреть в окно, гулять или ехать, заметьте птичку и посмотрите, как реагирует ваш партнер. Оторвется ли он от телефона и спросит, что это за птица? Подходит ли он к окну, чтобы увидеть ее или иным образом взаимодействуют с ней (и с вами)?
Идея "птичьего теста", который стал вирусным в TikTok, основывается на работе Джона и Джули Готтман, известных исследователей отношений между мужем и женой, авторов книги "Рецепт любви: Семь дней к большей близости, связи и радости".
В ходе своих исследований Готтманы обнаружили, что партнеры в отношениях естественно и регулярно предпринимают попытки установить связь со своим партнером. Готтманы называют эти попытки "предложениями", которые являются повседневными способами выражения того, что мы хотим друг от друга.
Когда мы сталкиваемся с предложением установить связь, например, ваш партнер заметил птицу и рассказал вам о ней, у вас появляется возможность "повернуться к ней" или отвернуться.
Смысл "птичьего теста" заключается не в том, чтобы проверить партнера, а в том, чтобы показать, насколько банальны такие предложения и возможности соединиться, независимо от того, касаются ли они птиц или чего-то другого. Рассказ о своем дне, проблемы на работе, мечты о будущем или даже мем в социальных сетях - все это предложения наладить связь. То, как мы реагируем на эти "предложения", имеет значение для здоровья наших отношений.
Это действительно включает в себя построение доверия и дачу партнеру понять, что вы действительно заботитесь о его чувствах и потребностях так же сильно, как и о своих собственных, - сказал Джон Готтман.
В одном известном исследовании Джон Готтман и его коллеги сняли на видео 130 молодоженов и проанализировали их взаимодействие друг с другом. То, как часто эти пары обращались друг к другу после предложения соединиться, соответствовало статусу их отношений во время наблюдения через шесть лет.
Пары, которые все еще состояли в счастливом браке, возвращались к своим партнерам в 86 процентах случаев, когда один из них инициировал "предложение". Те, кто были несчастливы или разведены, обращались к своим партнерам только в 33 процентах случаев.
Вы должны повысить свою осведомленность о том, когда ваш партнер пытается установить связь, - сказала Джули Готтман, - По ее словам, быть внимательным и признать, что вы их услышали, очень просто. Это все, что нужно. Вот что такое поворот навстречу.
Выражение благодарности помогает сблизить нас с партнером. По словам Сары Алгоэ, психолога из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и директора Консорциума любви, организации, работающей над ускорением научного понимания человеческой связи, роль благодарности имеет одни из самых убедительных научных доказательств среди поведенческих моделей, способствующих развитию отношений.
В исследовании 2022 года, в котором приняли участие 125 пар, Алгое и ее коллеги изучали эффект подталкивания одного из партнеров к выражению большей благодарности.
Исследователи проинформировали участников о преимуществах выражения благодарности для отношений и попросили выражать благодарность своему партнёру каждый раз, когда они чувствуют её. Им также посоветовали помнить: "Если мой партнер делает что-то, что я ценю, то я выражу ему свою благодарность".
Подталкивание увеличило частоту выражения благодарности партнером в течение следующих трех недель. Примечательно, что выражение благодарности привело к тому, что пара начала проводить больше времени вместе - примерно на 68 минут больше каждый день.
Благодарность может быть как маленькой, когда ваш партнер приносит вам кофе, так и большим жестом, таким как цветы или подарок.
Подумайте о том, что вас восхищает и что вы уважаете в вашем партнере, сказала Джули Готтман. Старайтесь замечать и ценить даже те мелочи, которые он регулярно делает.
Практикуйтесь действительно замечать то, что является положительным в отношениях. Детали не так важны, как эта привычка, когда оба человека действительно чувствуют, что их ценят за то, что они делают, и за то, кем они являются.
В одном исследовании Алгое и ее бывшая студентка Лаура Курц записали на видео 71 гетеросексуальную пару, которые рассказывали друг другу о том, как они впервые встретились. Затем эти пары попросили выбрать диаграммы Венна, чтобы показать, насколько они чувствовали себя близкими со своими партнерами. Исследователи обнаружили, что пары, которые больше смеялись, выбирали диаграммы с большим количеством пересечений.
И наоборот, количество времени, которое каждый человек проводил, смеясь отдельно, не влияло положительно на качество отношений.
Результаты другого исследования свидетельствуют о том, что совместный смех заставляет людей чувствовать себя более похожими друг на друга, что, в свою очередь, способствует благополучию отношений.
Совместный смех работает очень хорошо, давая нам почувствовать, что мы связаны в этот момент, будто мы синхронизированы, - говорит Алгоэ. - Мне нравится называть это "слиянием разума".
Создавайте больше ситуаций, в которых вы, естественно, более склонны смеяться вместе со своим партнером, например, игры или сложные новые виды деятельности, когда никто из вас не знает, как это делается.
Еще один мощный способ наладить связь - это буквально протянуть руку: объятия, поцелуи или держание за руки.
Наша кожа изобилует сенсорными датчиками, известными как С-тактильные волокна, которые подключены к социальным прикосновениям и оптимизированы для обнаружения нежных поглаживаний, которые многие люди считают приятными. Социальное прикосновение высвобождает в мозге окситоцин - гормон социальных связей, который, как считается, уменьшает тревогу и боль.
Ласковые прикосновения связаны с тем, насколько отзывчивыми пары воспринимают своих партнеров, сообщили Алгое и ее коллеги в исследовании 2022 года, в котором приняли участие 842 участника.
Это может быть просто сидение рядом на диване, похлопывание по руке или объятия за плечо. Эти моменты просто имеют маленькую искру близости и могут сблизить нас.
Каждый год в течение последних 23 лет Готтманы отправляются в "медовый месяц", приплывая на каяке в Канаду и снимая одну и ту же комнату в одном и том же отеле типа "постель и завтрак".
Оказавшись там, они задают друг другу три вопроса. "Что тебе понравилось в прошлом году? Что было отстойным в прошлом году? Чего бы вы хотели от следующего года?" объясняет Джон Готтман. И они дают две недели, чтобы ответить на эти вопросы.
Эти ритуалы не обязательно должны быть тщательно продуманными, они являются намеренно заранее разработанными взаимодействиями, которые обсуждаются, согласовываются и практикуются обоими людьми. Это может быть такой ритуал, как поцелуй на прощание в конце дня или то, как вы празднуете дни рождения друг друга.
Успешные пары создают такие ритуалы, которые помогают донести до партнера мысль: "дорогой, когда ты расстроен, мир останавливается, и я слушаю". Эти ритуалы эмоциональной связи действительно важны.
Недавно мы делились пятью признаками, что вы больше не любите вашего партнёра.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
8 мая 2024
