Как отказаться от алкоголя: полезные советы

13.02.2024, 15:05 meta.ua

Независимо от того, хотите ли вы отказаться от алкоголя на месяц или на всю жизнь, может быть трудно понять, с чего начать. Но, учитывая множество предостережений относительно нашей любви к алкоголю, а также благотворительные кампании, такие как "Сухой январь" и "Стань трезвым в октябре" от Macmillan, которые поощряют нас отказаться от алкогольной привычки, неудивительно, что все больше людей экспериментируют с трезвостью в наши дни.

Мы попросили экспертов в этой области поделиться своими главными советами по отказу от алкоголя - вот как попрощаться с вином!

Многие из нас страдают синдромом Эвереста - другими словами, мы пьем алкоголь просто потому, что он есть. Если это про вас, отвергните алкогольный соблазн и найдите ему замену. Например, протестируйте слабоалкогольные и безалкогольные вина на рынке (включая красные, белые, розовые и игристые), а также другие безалкогольные напитки и пиво.

Отправляетесь на прогулку? Попросите, чтобы ваш безалкогольный напиток подали в винном бокале, советует Хелен Фостер, автор книги "Бросить алкоголь за месяц". Так люди перестанут спрашивать, почему вы не пьете, к тому же есть что-то приятное в том, чтобы держать ножку бокала.

Прежде чем открыть бутылку, спросите себя: вам тревожно, скучно или одиноко? Старайтесь справляться с любыми чувствами в позитивный способ, а не заглушать их алкоголем. Вы можете сделать это, запланировав отвлекающие моменты, свободные от алкоголя, например, прогулку, расслабляющую ванну или разговор с другом. Также может помочь заведение дневника употребления алкоголя, где вы будете записывать, что вы пьете и почему, поскольку это повысит уровень осознанности и мотивации.

Многие из нас пьют в социальных ситуациях просто потому, что волнуются. Проблема в вечеринках? Попробуйте проскользнуть туда позже, когда неловкая светская беседа закончится и настроение станет более расслабленным. Бранч и завтрак - это тоже ваши друзья. Это идеальное время для общения, поскольку они не нагружены ожиданием выпить. Выходите вечером? Спланируйте выбор безалкогольных напитков так, чтобы, когда вы окажетесь в затруднительном положении, не паниковать и не согласиться на вино.

Составьте список всех причин, по которым вы хотите отказаться от алкоголя - можете даже поставить себе цифру, например, 50. Обращайтесь к своему списку каждый раз, когда сила воли начинает ослабевать. Ваш мозг довольно прост: он верит в то, что вы ему говорите, говорит терапевт и диетолог Мариса Пеер. Скажите ему, что вам нравится не пить, потому что вам нравится ощущение трезвости, бодрости по утрам и отсутствие похмелья.

Если вы жертвуете деньги на благотворительность в результате отказа от алкоголя, то скажите себе: "Мне нравится, что я могу отдать деньги на доброе дело вместо того, чтобы пить, я чувствую себя так хорошо из-за этого выбора, который я делаю". Повторяйте эти позитивные фразы про себя - это тот случай, когда нужно притворяться, пока не сделаешь это!

Составьте план приятной замены, которая не включает ваш привычный напиток. Посмотрите любимый фильм или сериал, выпейте любимый безалкогольный напиток, послушайте музыку или примите расслабляющую ванну. Перестаньте говорить себе, что алкоголь нужен для расслабления или общения - вы же не видите, чтобы дети выпивали бокал вина перед тем, как поиграть!

Если вы знаете кого-то, кто хочет отказаться от алкоголя, общайтесь и подбадривайте друг друга. С другом или родственником гораздо веселее достигать цели! Мы все держим друг друга под контролем и отчетом.

Одно из преимуществ отказа от алкоголя заключается в том, что он содержит много сахара, поэтому вам следует уменьшить потребление сахара, когда вы от него отказываетесь. Однако не пытайтесь заполнить пустоту различными видами сахара! Ешьте финики, сельдерей, груши, бананы и темный шоколад, чтобы помочь организму вырабатывать серотонин и поддерживать хорошее настроение, что не даст вам почувствовать, что вам нужно выпить. Небольшое, регулярное количество белка стабилизирует уровень сахара в крови, что уменьшит тягу к сладкому: ложка арахисового масла (без добавления сахара) - хороший вариант.

Недавно мы рассказывали, как приготовление еды вместе может укрепить ваши отношения с партнером.