Как повысить фертильность? Очень полезная информация и советы женщинам (ИНФОГРАФИКА)

13.02.2024, 15:05 meta.ua

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Путь к родительству иногда может являться огромным испытанием. Правильный выбор пищи и изменение образа жизни – это первые шаги, которые вы должны сделать, чтобы повысить фертильность.

Начните с рациона

Его основу составляют фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, бобовые, оливковое масло и жирная рыба, а также умеренное количество молочных продуктов, яиц и белого мяса. Нет нужды полагаться на какой-нибудь отдельный «суперпродукт». Сбалансированная диета – лучший выбор для общего здоровья и фертильности.

Ешьте меньше рафинированных быстроусвояемых углеводов, таких как белый хлеб, выпечка и десерты, белый рис, сладкие напитки.

Ешьте больше клетчатки – она содержится в цельнозерновых продуктах, бобовых, овощах и фруктах.

Включайте в рацион белки растительного происхождения, такие как бобовые (чечевица, фасоль).

Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам (оливковое, льняное, кунжутное масло, орехи, семена, авокадо, жирная рыба) вместо насыщенных жиров (животный жир, масло).

Избегайте трансжиров. Трансжиры содержатся в фаст-фуде, магазинных соусах, закусках, выпечке и сладостях.

Ешьте листовую зелень. Она богата фолатами, которые имеют важное значение для здоровой беременности.

Принимайте фолиевую кислоту – 400 мкг в день

В идеале это сделать за 12 недель до попытки забеременеть. Также обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом по комплексу пренатальных витаминов, которые подходят именно вам.

Лимитируйте кофеин

Не более 200 мг (2 чашки кофе/3 чашки чая) в день. Ограничьте употребление колья, энергетических напитков, шоколада, поскольку они также содержат кофеин.

Откажитесь от алкоголя и курения

Это повышает риск выкидыша и врожденных дефектов.

Стремитесь к здоровому весу

Вес является одним из самых влиятельных факторов, когда речь идет о фертильности мужчин и женщин. Недостаточный или избыточный вес связан с повышенным бесплодием.

Будьте активны

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для вашего здоровья, включая повышение фертильности. Однако чрезмерные нагрузки могут усугубить ситуацию.

Управляйте своим стрессом и высыпайтесь

Старайтесь до достаточного сна (около 7 часов в сутки) и обязательно находите время для отдыха и релаксации.

Вы удивитесь, но кишечник общается с головным мозгом — GBA.