Дыхательная гимнастика для оздоровления всего организма

28.09.2023, 16:42 spektrnews.in.ua

Дыхание животом1. Сесть, скрестив ноги и расслабив колени, позволяя им раскрыться.Спина прямая. Голова затылок и позвоночник на одной линии. Две руки лежат на животе, глаза закрыты. На 4 счета медленный вдох через нос, живот и ребра раскрываются, грудь и плечи можно чуть- чуть поднять вверх.2. На 4 счета медленный выдох . Живот втягивается, грудь и ребра расслабляются.Повторять упражнение столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие. Рекомендуемое число – 10 раз. Расширение и расслабление живота создает ощущение спокойствия.Кошачье потягивание1. Сесть на пол, руки опираются за спиной, пальцы направлены назад.Колени согнуты и разведены в стороны, ступни вместе. Вдох медленный на 4 счета, грудь верх, спина выпрямляется.2. На 4 счета медленный выдох, пупок втягивается, подбородок тянется к груди, а плечи округляются и направляются чуть-чуть вперед.Потягивание1. Лечь на спину, ноги прямые, руки расслабленные лежат вдоль тела.На 4 счета медленный вдох + носки тянуть на себя + вытягивать руки на полу за головой, как можно дальше. Во время движения поясница отрывается от пола.2. Выдох на 4 счета, медленно расслабляясь и возвращая руки в исходное положение.Повторять упражнения столько сколько нужно. Пока это доставляет удовольствие. Рекомендуемое, в литературе, число – 10 раз.Результат. Чувство ясности ума по утрам, если делать упражнения перед сном; или превращение потока мыслей в ясный и четкий план, если делать упражнения в течение дня.Трудности. Мне было трудно поверить в то, что это работает. Когда качаешь пресс или поднимаешь штангу, то ясно понимаешь, какая задача и почему ты идешь таким путем. Дышать – это ведь естественно, я училась этому давно и теперь мне кажется, что я умела это всегда. Дышать это ведь естественно и совсем не трудно, а я люблю когда трудно.Я решила это для себя, назвав данный процесс творческой задачей: «Надо проверить, есть ли в этом смысл.» Ответ: «Смысл в этом есть».Дыхательная гимнастика СтрельниковойВ гимнастике основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. О выдохе совершенно не думать. Выдох самопроизвольно.Разминка.Делать коротко, как укол, вдохи, громко, шмыгая носом. Крылья носа должны соединяться в момент вдоха, а не расширяться. Вдохов должно быть 2, 4 , 6 и т.д. подряд в темпе прогулочного шага.1 шаг на месте – 1 вдох. Правой – левой, правой – левой, вдох – вдох, вдох – вдох. А не выдох – вдох, как в обычной гимнастике. Выдох уходит самопроизвольно, но лучше через рот, чем нос. Вдох должен быть короткий, как укол (сначала я тренировала вдох перед зеркалом, чтобы видеть работу носа).Стрельникова рекомендует делать 100 вдохов, я делаю 5-10 минут без подсчета вдохов.Результат. Состояние, как после приятной прогулки в парке, или 2 часов крепкого, здорового сна.