Как вставать с утра без будильника вовремя: семь действенных советов

04.08.2023, 12:57 gazeta.ua

Научиться вставать без помощи будильника вовремя довольно сложно. Навязчивый звук будильника это очередной стресс для организма.Чтобы выработать привычку просыпаться без будильника и быть выспавшимся, нужно время и дисциплина, пишет obozrevatel.Результат порадует, если даже в выходной будете вставать в конкретное время.Приучайте себя ложиться вовремяНезависимо от того, в какое время встаете, перед этим вам нужно проспать семь-восемь часов. За это время можно хорошо выспаться и проснуться самостоятельно. Вычислите момент, когда нужно вовремя вкладываться, чтобы вставать самостоятельно в правильное время. Так постепенно приучайте себя ложиться в правильное время. Для этого раз в несколько дней сдвигайте время отхода ко сну на 10-15 минут, пока не достигнете правильной отметки. Вскоре привыкнете вкладываться вовремя.Соблюдайте режим снаЧтобы организм привык просыпаться в одно и тоже время, нужно приучить его к этому. Просыпаться в определенный час придется также в выходные, иначе трюк не сработает.Управляйте светомУбавьте свет вокруг. Чтобы взбодриться днем, обязательно выходите на улицу, чтобы поймать естественный дневной свет. Это поможет проснуться и поддерживать активность мозга. А вот вечером, за час-полтора до сна убавляйте количество света в помещении. Не используйте гаджеты или хотя бы сводите к минимуму яркость экранов.Избегайте кофеина и тяжелой пищиТонизирующие напитки, такие как кофе, способны влиять на мозг до 12 часов после того, как вы их выпили. Поэтому откажитесь от них во второй половине дня. Также не готовьте на ужин тяжелые для усвоения блюда. Они могут вызвать тяжесть в животе, которая будет мешать уснуть.Придумайте ритуалы расслабления перед сномВозьмите себе за привычку в последний час перед сном заниматься какими-то расслабляющими делами. Это может быть медленная прогулка, медитация, чтение, дыхательные упражнения или приём ванны. Чем более расслабленным будет ваше тело, когда уложитесь, тем быстрее и глубже заснете. Тем лучше отдохнете.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дневной сон: ученые сообщили о риске слабоумстваСоздайте ритуалы бодрости для утраЧтобы иметь мотивацию вставать с постели, запланируйте себе на утро какие-нибудь приятные дела, которые вдохновляют и мотивируют. Это может быть утренняя гимнастика, приготовление завтрака, танцы, запись планов в день, поход на кофе с другом. Главное, чтобы ради этого занятия вам хотелось просыпаться.Будьте физически активныЧтобы хорошо засыпать вечером, нужно как следует устать за день. Нагрузка должна ложиться не только на ум, но и на тело. Умеренные физические упражнения, даже обычная ходьба пешком на два-три километра обеспечат приятную усталость. Вам будет приятнее лечь в постель и расслабиться. Начнёте постепенно погружаться в сон.Из-за постоянного стресса и нервов многие украинцы столкнулись с проблемой бессонницы.В частности, хорошо спать обнаженным. Сон без одежды позволяет избежать перегрева тела, нарушающего выработку гормона роста и мелатонина. Естественная температура тела обеспечивает лучшее восстановление кожи.