Исчезнет за короткое время: какое упражнение лишит сильной тревоги

26.07.2023, 14:46 gazeta.ua

Избавиться от тревоги за короткое время можно одним упражнением.Отвлечься от печальных мыслей поможет упражнение "Заземление""Оно поможет осознать себя здесь и сейчас. Когда вдруг охватывает исступленный страх или сильная тревожность. Она состоит из трех действий", - рассказали в сообществе Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?".Сначала обратите внимание на то, как себя чувствуете сейчас и о чем думаете.Теперь попытайтесь замедлиться. Полностью выдохните воздух из легких. Потом снова глубоко вдохните. Прижмите ступни к полу, вытяните руки вдоль тела или сомкните ладони перед собой.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно ставить цели, чтобы их достичьОбратите внимание на реальный мир вокруг. Какие пять предметов видите? Какие три-четыре звука слышите? Какие запахи ощущаете? Проговорите мысленно, что и где вы сейчас делаете, коснитесь колена или какого-нибудь предмета рядом.Когда тревога очень сильна, что тяжело дышать, нужно уметь себя успокоить. Упражнение "Бабочка" поможет преодолеть тревогу.Когда чувствуете, что становится плохо, возьмите свой амулет, держите крепко, словно руку близкого человека. Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох.