Тренер назвала самые эффективные способы сжечь жир в районе живота после 40 лет

19.07.2023, 04:35 cursorinfo.co.il

Поддерживая сбалансированную диету, оставаясь активным и заботясь о своем сне и психическом здоровье, вы будете на пути к достижению желаемого тела.

Потеря брюшного жира после 40 лет может быть сложной задачей, но у экспертов есть несколько простых советов, которые помогут вам достичь ваших целей.

Диетолог и личный тренер Мэри Сабат предложила в материале SheFinds три основных способа:

1. Миксуйте свои тренировки. Выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, чтобы сжигать калории и способствовать общей потере веса. Добавьте силовые тренировки, чтобы нарастить сухую мышечную массу, противодействуя возрастному снижению метаболизма. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) эффективен для сжигания калорий и способствует сжиганию жира, в том числе жира в области живота.

2. Соблюдайте сбалансированную диету. Отдайте предпочтение разнообразным фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и полезным жирам. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и высококалорийных напитков. Контроль размеров порций и практика осознанного питания имеют решающее значение.

3. Управляйте стрессом и уделяйте первостепенное внимание сну: спите 7-9 часов каждую ночь, так как плохой сон может привести к увеличению веса и повышению аппетита. Хронический стресс может способствовать накоплению брюшного жира из-за более высокого уровня кортизола. Займитесь деятельностью по снижению стресса, такой как медитация, йога или упражнения по глубокому дыханию.

В то время как индивидуальный план с диетологом и личным тренером — лучший вариант для здорового похудения, следование советам выше даст толчок вашему пути к более здоровому образу жизни.

Курсор писал ранее, что названы самые опасные продукты с длительным сроком хранения.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.