Гимнастика по Челнокову (шея)

02.07.2023, 18:28 spektrnews.in.ua

В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны.1.Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление 7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть неподвижны. Повторить 3-5 раз.2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.3. То же самое правым виском.4. То же левым виском.5.Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее, одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз с максимальным усилием.7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.9.Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча.Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).