Диеты не помогут: эксперты рассказали, сколько нужно есть, чтобы сбрасывать лишний вес

06.04.2023, 14:44 cursorinfo.co.il

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно создать дефицит калорий. Однако полностью отказываться от еды нельзя, иначе процесс похудения будет медленным и вес быстро вернется назад.

Желающие похудеть начинают есть меньше, однако это не всегда помогает, к тому же резкое ограничение рациона может только усложнить процесс сброса веса.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть, рассказал фитнес-тренер Виктор Мандзяк на своей странице в Facebook.

В первую очередь, важно сбалансировать ежедневный рацион. Большую часть рациона должны составлять продукты с хорошим содержанием белка, клетчатки, качественных жиров и углеводов. А, для того чтобы начать терять вес, нужно есть на 15-30% калорий меньше, чем «сжигает» ваше тело. Для этого нужно определить, сколько вы теряете калорий в состоянии покоя, отмечает эксперт.

По его словам, существует множество формул для вычета вашего дефицита калорий. Однако самой точной, по его словам, формула Миффлина-Сан-Жеора.

Формула Миффлина-Сан-Жеора выглядит так:

Например, вес женщины — 50 килограммов, рост — 164 сантиметра, возраст — 20 лет.

Имеем: (10 × 50) + (6.25 × 164) — (5 × 20) — 161 = 1 264. Столько калорий тратит организм выдуманной девушки в состоянии покоя. Существует и другой способ определения ваших энергопотерь. В среднем в состоянии покоя в час килограмм женского тела сжигает 0,9 ккал, а мужского — 1.

Соответственно формула такова:

Когда вы определили, сколько калорий тратите в день в состоянии покоя, к этому числу нужно добавить коэффициент двигательной активности:

Наши выше перечисленные калории умножаем на соответствующий коэффициент двигательной активности: 1 264 × 1,55 = 1 959.

Создаем дефицит калорий 25%, то есть оставляем 75%): 1959×0,75 = 1469 ккал.

Эксперт уверяет, что, придерживаясь калоража, можно без голода быстро привести фигуру в порядок.

Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом.

По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение затрагивает более 40% взрослых жителей США, подвергая их более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и определенных видов рака.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.