Завтрак для подростка: почему ребенку следует есть с утра и как к этому приучить

19.02.2024, 14:02 4mama.ua

Вопрос утреннего приема пищи достаточно хорошо исследован, и эксперты пришли к однозначному мнению – завтракать очень важно. В чем именно польза завтрака, давайте попробуем разобраться вместе со специалистами.

Более здоровая масса тела

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Прибавка веса и

ожирение

является серьезной проблемой в современном мире, и дети здесь, к сожалению, не исключение. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, почти 21% детей в возрасте от 6 до 12 лет и более 22% подростков в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, проблемы с дыханием, проблемы с суставами и сердечные заболевания.

Обзор исследований 2019 года в журнале Nutrients показал, что дети и подростки, систематически не завтракающие, чаще страдают избыточным весом или ожирением. Частично это может быть потому, что многие дети, которые пропускают завтрак, склонны есть нездоровую пищу позже днем.

Завтрак ускоряет метаболизм ребенка

. Это значит, что организм активнее сжигает калории. Завтрак также уменьшает вероятность того, что ребенок переест позже в течение дня, потому что он скорее проголодается.

Лучше память, внимание и результаты тестов

Исследования показывают, что завтрак оказывает положительное влияние на успешность в школе. Завтракавшие дети имеют лучшую концентрацию внимания и больше энергии. По результатам наблюдений, дети, которые завтракают утром перед экзаменом, имеют значительно более высокие результаты по математике, орфографии и чтению, чем те, кто этого не делает, у них лучше работает мозг, память и внимание.

Завтрак улучшает успеваемость детей в тестах по словарному запасу, математическим и сложным умственным задачам. Это также помогает им лучше справляться с разочарованием.

Лучше отношения с едой и здоровье

У детей, которые пропускают завтрак, есть большая вероятность развития метаболических заболеваний, таких как повышенный уровень сахара в крови и холестерина, а также избыток жира на талии. Это повышает риск диабета, инсульта и сердечных заболеваний.

Завтрак дает вам возможность подбодрить ребенка некоторыми ключевыми питательными веществами, которые он может терять в течение всего дня, в частности: клетчатка, кальций, витамин D и т.д.

Почему дети отказываются от завтрака

Причин этому может быть немало, однако со всеми можно справиться, если приложить немного усилий и договориться с подростком. Итак, наиболее частые причины называют следующие:

Плохой пример взрослых и подростковый протест. То есть ребенок может следовать вашей привычке не завтракать, но может и наоборот, отказаться от еды утром из типичного подросткового протеста – делать не так, как делают или советуют родители.

Подростки очень придирчиво относятся к своей внешности, а потому могут отказываться потому, что боятся увеличения веса.

Ребенок поздно ложится и важно просыпается утром. Ее организм еще просто не в состоянии принимать и усваивать пищу. На это могут оказывать влияние как внешние (домашние задачи, например), так и внутренние факторы. Циркадный ритм подростка меняется, ему

необходимо больше сна

, однако ребенок часто просто не может заснуть раньше, а утром предпочитает еще 15 минут поспать, чем тратить время на завтрак.

Конечно, это не все причины, но, как видите, попытаться справиться с ними можно, если разобраться, что мешает ребенку завтракать.

Как приучить подростка завтракать

Приучая ребенка к завтраку следует учитывать, что давление и принуждение точно не сработают. Даже если вы заставите подростка поесть перед школой, эта еда не пойдет ему на пользу. Я как только давление прекратится, маленький бунтарь снова откажется завтракать. Поэтому с ребенком необходимо договариваться, объяснять, что отказ от утреннего приема пищи не поможет похудеть и даже наоборот. Без менторства и занудства рассказать, в чем преимущество завтрака и предложить способы выработать полезную привычку завтракать.

Не менее важно и то, чем именно завтракает ребенок. Безусловно, мы за здоровую пищу, это касается и завтрака. Но кроме пользы желательно, чтобы он был легким, но питательным и простым в потреблении. То есть, стоит заранее приготовить что-то, что можно сразу потреблять, разогреть или залить молоком и съесть, тратя время на приготовление.

Иногда пропускать завтрак вполне нормально, но не следует допускать, чтобы это стало привычкой. Для взрослых, между прочим, тоже.

Фото:

depositphotos